浅谈武术的健身作用.pdfVIP

· 中外教育研宄 · 2011年 5月 No．05 浅谈武术的健身作用 程 月霞 浙江省诸暨市技工学校 【摘 要 】武术是中华民族宝贵的文化遗产，是一种增强体质、培养意志、训练格斗技能的民族形式的体育运动，它具有悠久的 历史传统和广泛的群众基础；我国的人民群众一直把武术运动作为锻炼筋骨、陶冶情操 、祛病延年 、抗暴防身的一种手段，武术既能 振奋民族精神，又能给人 以美 的艺术享受，“来如雷霆收震怒 ，罢如江海凝清光。”无论徒手或器械的武术表演，都矫健雄伟，千姿百 态，优美动人 ，是一项集健身、竞技、娱乐、防身于一体的运动，在当今的全民健身运动中具有不可替代 的作用。 【关键词 】武术 健身 作用 【中图分类号】G852 【文献标识码】A 【文章编号 】1006—9682(2011)05—0193—02 一 、 武术具有独特的健身作用 6．武术具有磨炼意志的作用—— “既健身，又健心”。 武术是 以技击为内容 ，通过套路 、搏斗等运动形式来增强体 武术 的学习和练功，不仅要有吃苦耐劳的精神 ，还需要常年 质、培养意志 的民族传统体育 ，是 中华 民族几千年来智慧 的结 不懈的努力、持之以恒 。这不仅能够培养练习者坚韧不拔、勇敢 晶，可适合不同年龄、性别及体质的锻炼人群，具有独特的健身 无畏的意志品质，也是一种修身养性的良好手段。由于正常的生 价值 。 活习惯导致人体的肢体活动范围较小，动作幅度不大，但是武术 1．武术是一项全身运动的体育项 目，对身体各部位均有良 运动对肢体的活动范围和动作幅度有较高的要求，因为柔韧练习 好的锻炼效果。 是非常必要的，也是最基本的练习。习武的过程是 比较枯燥的， 武术传统的练习方法对身体的力量及柔韧程度均有较高的 尤其是习武的初期是非常乏味的。只有具有永不 自满的优秀品 要求 ，这种练习方法不仅能够提高肢体的活动范围，而且能够提 质，对每一个动作精益求精，不断进取，才能取得更大的进步。 高对抗性，长期练习能够提高人们应付突发事件的能力。武术是 二、武术的内容很丰富，适合不同年龄、不同体质的人群练习。 一 项内外兼修的运动项 目。对外能利关节、强筋骨、壮体魄；对 武术 的内容丰富，不仅有套路练习形式，还有对抗练习形式； 内能理脏腑 、通经脉、调精神。尤其是武术的许多功法 ，注意调 套路练习中不仅有拳术，还有多种器械 ；不仅有单人练习，还有 息行气和意志活动 ，对调节 内环境的平衡 ，改善人体机能，增强 对练 ，并且还有多种拳种和流派。这些不同的练习形式和内容各 体质是十分有益 的。 有其特点，所以对人体健康有多方面的影响，并且相互补充。可 2．武术对神经系统有较强的锻炼作用 以全面地促进人的身体素质的发展。武术锻炼对人的力量、速度、 武术 的动作非常复杂 ，而又不对称 ，在练习过程中，对手、 灵敏、耐力、柔韧等各种身体素质的发展都有好处，不同的人可 眼、身法、步法、精神、气息、劲力等功夫的要求非常严格，这 以根据个人不同的爱好和条件，选择适合 自己的武术内容进行锻 不仅要求各运动 中枢之间高度协调，同时也要求运动中枢与植物 炼 ，以达到更好地增强体质的目的。同一拳种也可以根据 自身的 神经中枢高度协调，所以系统地进行武术训练后，就能改善大脑 需要来合理调整运动量及运动强度 ，自控性很强。 皮质各中枢间的协调关系。长拳和器械 比赛时，在两分钟时间内 三、武术健身的可行性 要完成 50个 以上的动作 ，这就要求动作之间的转换迅速而轻松 。 1．对场地器材要求低 ，符合我国国情。 一 些对打的动作 ，更能提高神经系统的强度、均衡性和灵活性， 我国