劳动锻炼 身轻体健.pdfVIP

灵活轻巧 ，反应 敏捷 、迅速 。 我 国传统 的运 动养 生法 之 所 以能健 身 、治病 、益 寿延 年 ，是 因为它有一套较 为 系统 的理 论 、原 则 和方法 ，注 重和 强调 机 体 内外 的协调统一 ，和谐 适度 。从其锻炼 角度来看 ，归纳起来 ，主要 原则有五 ： (一 )掌握运动养 生的要领 传统运动养生 的练功要领 就是意守 、 调息 、动形 的统一 。这三方面 中，最关键 的 是意守 ，只有精神专注 ，方可 宁神静息 ，呼 吸均匀 ．导气血运行 。三者 的关 系是 ：以意 领气 ，以气 动形 。这样 ，在锻炼过程 中，内 炼 精 神 、脏 腑 、气 血 ，外 炼 经 脉 、筋 骨 、四 肢 ，使 内外 和谐 、气血周流 ，整个机体 可得 到全面锻炼 。 (二 )强调 适度 ，不宜过量 运动养 生是 通过锻 炼 以达 到健 身 的 目的 ，因此 ，要注 意掌握运动量 的大小 。运 动量太小达不 到锻炼 目的 ，起不到健身作 用 ：太 大则超过 了机 体耐 受 的限度 ，反 而 会 使身体 因过劳而受损 。孙 思邈 在 《千金 要 方》中指 出 ：“养性之道 ，常欲小劳 ，但莫 大疲及强所不能堪耳 。” (三 )持之 以恒 ，坚持不懈 锻炼 身体并非一朝一夕 的事 ，要 经常 而不 间断 。“流水不腐 ，户枢不蠹 ”，这句话 一 方 面说 明了 “动则不衰 ”的道理 ：另一方 面 ，也 强调 了经常 、不间断 的重要性 ，水 常 流方能不腐 ，户 枢常转才能不被虫 蠹 。只 有持 之 以恒 、坚 持 不懈 ，才 能 收到健 身效 人们在 日常生活 中要从控烟、减盐、少喝含糖饮料及避 慢性呼吸道疾病等常见慢性疾病给人们带来 的危害。 于是 ，逐渐形成 了佛家 的健身功法 。其具 有代表性 的有 达摩 易筋经 、天竺 同按摩 法 、形意拳 、罗汉 十八 手 、少 林拳 、禅密 功 等 。 运动养生 的不 同流派 ，说 明了我 国传 统 的健身术丰富多样 ．但彼此间又互相渗 透 、互相借鉴 。因而 ，诸种功法得 以不断丰 富和发展 ．成为传统养生法 中的重要组成 部分 之一 。发掘 、继承 、学 习这些健 身 方 法 ，对于保障人 民健康是有重要意义 的 。 ∞l I 一 叠 、＼_；一．强誊麓魏强辫曩；l运煞lt叠叠孽矗I囊t赫。陲廉l|_■， 实践 证 明 ，运 动不仅 能够 强健 体 魄 ， 而且能 够让人 解 除烦 恼 、忧 愁 和抑郁情 绪 ，从 而改善 了人 的心理健 康状 况 。下 列一些 负性 心理通 过运 动锻炼 可 以得 到 改善 ： (一 )生性胆怯腼腆 有 的人天生胆 小 ，动辄 害羞脸 红 ．性 格腼腆 。改善这种心理健康状 况 ，应多参 加游泳 、滑冰 、拳击 、单 双杠 、跳马等项 目。 这些项 目要求人们不断地克服胆怯心理 ， 以勇敢 、无 畏 的精 神去 战胜 困难 ，越 过 障 碍 。经过一个 时期 的锻炼 ，胆 子会变 大 ，为 人处事也就显得从容 自然 了。 (二 )性情 多疑敏感 有 的人 多疑 ，对他人 缺乏 信任 ，处 理 事情不果断 。改善这种心理健康状 况 ，可 以选择乒乓球 、网球 、羽毛球 、跳高 、跳远 、 击剑等项 目。这些项 目要求运动者头脑冷 静 、思 维敏捷 、判 断准确 、当机 立断 ，长期 从 事这些 活动将 有助 于走 出多疑 的思维 病和脑血管疾病分别 占第一位和第二位。高血压、高血脂 、糖 佳时间段 。最好午饭后休息 lJl~,时再锻炼 ， 否则会影响肠 胃消化功能 。 晚上适合减肥运动 。如果你想减肥 ， 最好选在 晚上锻炼 。晚上运动能帮助食物