论太极拳术中的quot;一身备五功quot;.pdfVIP

太极拳术是中华传统武术文化的精华，它不仅 在拳架的练习过程中，我们又把它分有形与无形两 具有延年益寿的功能，而且还具有技击防身的功效。 个阶段。有形阶段的练习，主要是要求练习者把已 恩师林炳尧先生生前经常讲练太极拳术主要用来修 经熟练的单式按照一定的顺序连接起来。身体在运 心养性，防身技击为末事。虽然太极拳术注重人们 动的时候，尽量要做到方位和角度的准确，同时身 的修心养性以及对人类智慧和潜能的开发，但太极 体上各部分的肌肉群要求自然放松，最好能够松到 拳术毕竟是中华武术的瑰宝，被古人称为是“拳中 恰到好处。切记不可以使身体产生僵硬。当拳架的 之王”，因此，在技击运用上，它具有非常大的威力。 “外形”练到比较准确和熟练以后，这时候我们就 如果我们想拥有这份太极拳术的真功夫，那么我们 要进入下一阶段的练习，就是弃“形”阶段，也即 就必须精通太极拳术的“一身备五功”。 是“无形阶段”练习的开始。弃。形”阶段就是要 一身备五功是指一个人同时具有太极拳术中五 用你的“心意”来指挥拳架的。外形”运动轨迹。 种不同层次的功夫，它们分别为：一是桩功和单式， 这个过程主要是练习如何用你的心意来控制你身体 二是拳架，三是推手，四是散手，五是器械。 的运动轨迹．做到心动形随!((十三势行功心解》日： “先在心，后在身，腹松净，气敛入骨，神舒体静， -粗功和单式 刻刻在心。”((十三势歌》对心的描述有三处：“势 桩功是静态功法，是太极拳术的基础功夫。桩 势揆心须用意，得来不觉费功夫”、“刻刻留心在腰 功的练习又分无极桩、马步桩，弓步桩、仆步桩、 间，腹内松净气腾然”、“仔细留心向推求，屈伸开 川步桩等等。练习桩功时，要求意念放松，顺其自然， 合听自由”。无形阶段的练习，主要是要求练习者 把一切思虑从大脑中排除，使身体处于高度的安静 在练习的过程中做到精神专注，全身松透，则气自 状态，不受外界任何事物的干扰，所谓：静如山岳。 然下沉丹田，心静神敛，丝毫不用后天之气力，纯 单式的练习则有搂膝拗步、倒撵猴、野马分鬃、云 任自然。身体在前进、后退、左顾、右盼、中定中 手、左右分脚、下势等式。练习单式时，练习者应 都要符合“神凝气静、中正安舒、从容大雅、绵绵 该把弓马步尽量做到“两平一直”，即：脚尖与膝 不断”这十六字的要求。此外还要切记一动无有不 端垂直持平、大腿要水平、腰背要自然伸直。并且 动，一静无有不静，纯以神行，不尚气力，无丝毫 要求练习者全身都要自然放松。每个单式的练习都 之勉强，无一处不合于自然。太极拳术的精要之妙 要有“三步曲”：即先有松意，次有心意，再有神意， 处，就在于用意不用力，极缓而极绵，做到形与心 最后达到“三极”：即极清静，极松柔，极轻灵。 合。只有通过这样的练习，才能达到“意气君来骨 ，—_、 肉臣，想推用意终何在，益寿延年不老舂”的境界。 (=拳架 有些人以为太极拳架的练习速度、时间和方式等是 练习拳架的目的主要是为了练好“知己功夫”。 固定不变的，好像太极拳架的练习与散步、打球没 66 中华养生保健2011年1期1月1日出版 万方数据 有什么区别，其实这是对纯正太极拳术缺乏真正了 则不能适当地运用散手，所以太极散手粘住是关键， 解的一种表现。其实在练习拳架的时候，其速度既