运用quot;高练低住quot;与常规训练相结合的方法提高运动员的有氧耐力.pdfVIP

第23卷第3期 沈阳体育学院学报 V01．23No．3 2004年6月 of Instituteof Education !竺：!!竺 JournalShenvang Physical 一一 ．一综述 运用“高练低住与常规训练相结合的方法提高运动员的有氧耐力 粱 伟 (广州体育学院研究生部，广东广州510075) 摘要：自从1991年美国人DrLevine提出“高住低练”训练法后，许多研究者在肯定这个新型训练方法的同时也在研 究其他的新方法，通过对高原训练及“高住低练”的学习和研究，发现通过“高练低住”与常规训练相结合的方法同样能 在减少低氧暴露时问的同时，提高运动员的有氧耐力。 关键词：“高练低住”；常规训练；有氧耐力 文献标识码：A 文章编号：1004—0560(2004)03—0317—02 中图分类号：G804．23 Enhancethe ofAthletesEndurance Ability byCombining low’’withRoutine “Traininghigh-living Training I，IANGWei ofinstitute (PostgraduateDepartment，Guangzhouphysicaleducation，Guangzhou Dr．Levinefonardthemethodof low．in researcheresto Abstract：Sinceput traininghigh—living1991，many beganStudy othernewmethodsOnthebasisof his the andthe affirmingidea．Throughstudyingaplateautraining training．high-living low isfoundthatthe methodof lowwithrountine canalso the method，it Combining traininghigh—living training improve athletes’aerobicendurance． low；rountine endurance words：traininghigh—living training；aerobic Key 在1990年，美国学者Dr．Levine提出了“高住低练”训练1．2“高住低练”的不足之处 法(11．目的是提高有氧耐力的同时，缩短运动员在低氧环境中 睡眠是最好的消除疲劳的方法，按照“高住低练”的设计， 的滞留时间。以此为研究基础，通过对其他研究成果和文献 没有经过低氧环境适应的运动员在白天完成大运动量训练 的参考。发现使用“高练低住”与常规训练相结合的训练方法 后，晚上进入低氧状态中睡眠，容易引起“高原效应”：头疼，呕 同样能提高运动员的有氧耐力，同时也比单一的“高住低练” 吐感，心跳加速，这都会影响睡眠质量，导致疲劳消除的时间 进一步减少了低氧暴露时间。 延长，从而严重影响运动员的机能状态。另外，“高住低练”相 1对“离住低练”训练法的一般认识 比于高原训练的优势中最重要的一点就是减少了