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Ilealth MedicalPeriodical 中外健康文擒2010年10月第7卷第30期WorldDigest 经验交流 ?。o～_’々?嗡e蟛为。强瓣嚷i?嬲锄^∞##嚣岛精鹅，7；#群8一雾黔s群04谚∥÷卿缱m嚆瑚》 重体力劳动：40卡／日／每公斤体重。 为土豆、白薯．藕、山药、菱角、芋头、百合、荸荠、慈姑等。除 2．4总热量的营养分配 黄豆以外的豆类，如红小豆、绿豆、蚕豆、芸豆、豌豆，它们的主要 (1)碳水化合物摄入量占总热量的55％一75％(平均600／0)；成分也是淀粉，所以也要算作主食的量。吃副食也要适量，不能用 花生米，瓜子、核桃、杏仁、松子等硬果类食物充饥。多吃含膳食 (2)蛋白质的摄入量占总热量的(无肾脏损害时)10％一20％ (3)脂肪的摄入量占总热量的20％一30％。 纤维的食物，少吃盐，少吃含胆固醇的食物。关于吃水果的问题， 建议控制早，中、晚餐的量，三餐摄入量分别占总摄人量的 血塘控制较好的病人，可以吃含糖量低的水果，如苹果、梨子、橘 比例：l／5、2／5、2／5。 子、橙子、草莓等，但量不宜。吃水果的时问应在两餐之间血糖低 3、增强自我保健意识 的时候，如果后吃水果就等于加餐了．血糖会马上高起来。另外， 为有效地遏制糖尿病的发生、发展和流行，关键在于对广大 西瓜吃了以后，糖吸收很快，故尽量不吃，香蕉中淀粉含量很高，应 群众广泛深入地开展糠尿病危害知识的宣传，增强人们的自我保 算主食的量。甜昧荆不会转化为葡萄糖，不会影响血糖的变化，不能 健意识和能力，进而主动地和糖尿病魔作斗争。对于糖尿病的预 作为低血糖症的自救食品。 防，有四个要点： 3．3勤动一点，要经常保持一定的运动量。这样控制了饮食， 3．1多懂一点，即对糖尿病的知识多懂一点，对其危害多懂 再加上增强了锻炼，体重就不至于过胖。我们已经知道，肥胖是造 一点，对其防治措施多懂一点。打破“多吃降糖药可以多吃饭”的 成糖尿病的重要因素，不肥胖，得糖尿病的机会就会减少。英国有 错误观念。 一句谚语说：“腰带越长寿命越短”。所以控制体重是很重要的一 3．2少吃一点，就是让摄取的总热量少一点，不只主食要少 条。每天都要有一定量的运动，餐后半小时后即可开始运动，但不宜 吃，而且副食，特别是高热量的副食也要少吃。不要认为吃就是 过量，体育锻炼不能从事剧烈的运动，标准以微汗即可，因此提倡以 福，有时吃也能吃出麻烦来，要适当地吃，科学地吃，有道理地 每天散步I-2小时为宜。糖尿病又称富贵病，病人不易疲劳过度， 吃，不能胡吃乱吃。少吃多餐．既保证了热量和营养的供给，又可避 必须注意休息，保证充足的睡眠．睡眠要有规律，建议晚九点睡．早七 免餐后血糖高峰。 点起。 碳水化合物食物要按规定吃，不能少吃也不能多吃，要均匀 3．4放松一点，这是指心理调节方面的问题。一个好的心态 地吃(碳水化合物是指粮食，蔬菜，奶，水果，豆制品，硬果类食 对糖尿病的预防也是有其积极作用的。因为吃得多、锻炼少容易 物中的糖分)。吃甜点心和成点心没有区别，均会引起血糖升 引起血塘升高，各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗，促使 高。 糖尿病的发生。有这种情况，也许你原来还得再过两年才会得糖 吃。糖尿病食品”的量与吃普通食品的量要相等，“糖尿病食 尿病，只因为一次大的精神刺激，很长时间愁眉不展，可能很快就 品”是指用高膳食纤维的粮食做的．如：养麦，燕麦，尽管这些食物 得糖尿病了。 消化吸收的时间较长，但最终还是会变成葡萄糖。所谓“无精食品” 总之，糖尿病是慢性病，需要长期的治疗，因此患者要正确 实质上是未加蔗糖的食品，某些食品是用甜味剂代替蔗糖，仍然不能 认识，抛弃思想