“多点式”步法训练在高校网球课的应用探讨.docVIP

“多点式”步法训练在高校网球课的应用探讨 　　 摘 要：高校网球课学生步法凌乱，击球重心不稳，动作技术没有成型，如何快速、合理、科学的移动是保证击球动作准确稳定的前提。网球步法训练，主要目标是提高位移速度、提高步法变化能力、提高步法移动的准确性，针对普通高校网球选修课学生，探讨“多点式”步法训练，能有效提高学生对步法训练目标的需求，是一种简单实用但效果强大的步法训练法，有较强的参考价值。 　　 关键词：网球步法;多点式;训练方法 　　 中图分类号：G808.1 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.04.014 　　 高校网球课学生步法较差，技术动作不成形，训练时间较少，在网球课中，必须提高训练强度，提高场地训练的覆盖率，从而促进其动作的记忆。 　　 网球比赛主要由发球和击球技术动作完成，网球击球动作，涉及到眼部对来球的判断、策动步法的移动、挥拍击球动作，缺少任何环节，击球动作都无法完成，即使原地击球也需要采用各种原地步法来配合腿部力量、腰部力量的传递，网球的步法不仅仅是简单的跑，人体在移动中由静止加速到高速制动，牵涉大脑神经、腿部肌肉、关节柔韧等各部分，网球步法需要绝佳的启动时机，还需步点精准，移动快速，步法移动是击球前的准备工作，具有完成身体重心移动、转动腰肩、前臂的力量转换的功能。所有的步法都是为了完成对球的控制和成功击球。 　　1.网球基本步法及特征 　　1.1网球步法 　　 在网球课堂中，单一基本步法主要有：前交叉步、后交叉步、交叉步组合，垫步，单脚碎步、双脚碎步，跨步，拖步，滑步。根据多种步法的组合，可以组成各种综合步法， 　　根据移动方向，可以形成横向移动、纵向移动、斜向移动、弧线移动、原地侧身移动。除了常见的基本步法，网球步法还有其特有的步法，常见的split step，分腿垫步，即最重要的步法， 发动每一个球之前的一个小跳跃步， 时机拿捏很重要， 不论底线， 截击， 除了发球外， 网球每一球都应该有。burst and adjusting steps： 即大快步追球之后转换小碎步调整位置。loading step： 英文意思载荷步，也经常被忽略， 就是击球前重心的转移， 以及下半身力量至上半身的转移。recovery step： 打完球的回覆步法。 V step： V字步法，截击和接发球， ， 似一个V字型， 左右都有一个角度向前拦截来球。还有smash step小碎步， approachstep准备步法，open stance开放式站位，close stance封闭式站位等步法。 　　1.2网球步法特征 　　 网球步法特征受到击球效果和来球速度的影响，具有明显的特征，首先，步法的速度非常快，在比赛中对方的回球速度可以达到120km/h以上，这就需要预判和做出快速的步法移动，保证在回球落地前或落地时必须到达击球点位置，所以，步法的移动必须要迅速。其次，步法具有加速快、制动快的特点、在步法移动前，身体重心处于静止甚至可能处于移动的反向状态，下肢必须快速起动步法移动，离击球点1米左右，又需要进行制动，急起急停是网球步法的一个重要特点，再次，网球步法必须合理科学，合适的击球点需要碎步调整，与击球动作相结合，这就确保步法不是简单位移移动，必须合理科学移动，为击球做好服务。最后，网球步法要准确，一个优秀的运动员，应该清楚一段距离采用几个步法能完成，而这些反应都是在非常短的时间内做出完成，这就需要在日常的训练中，准确把握距离和步法的匹配，从而提高击球质量。 　　2.网球步法训练目标 　　 高校网球课中，网球的步法训练主要目的是提高学生的神经反应速度、位移移动速度、步法灵活合理应用、步法制动技巧和步法的准确性。步法训练也是提高学生体能的一种练习方式，能有效提高速度、耐力和协调能力，比如急停急起的速度练习、步法耐力练习、综合步法练习、结合挥拍和挥拍击球的步法练习。 　　3 多点式网球步法训练方法 　　 所谓的多点式步法训练法，就是在半场内设定6个以上的定点，围绕所设定的点，制定移动路线、规定完成线路的步法种类、设定练习组数、限定完成时间等各项规定，进行徒手步法练习、结合挥拍步法练习、结合不同击球方式步法练习。 　　3.1点位设置 　　 点位的设置要考虑课堂学生人数、学生身体素质、学生弱点提高、训练目标来制定，采用不同的位置来进行设置，图1为以常见的6点位，在半场几个主要的边角设定6个点。 　　点的形式可以通过放置障碍筒、画圈来进行标记，以不影响挥拍击球动作为原则。 　　3.2确定训练目的 　　 在网球课的步法训练中，常见的训练目标要围绕弱点提高训练、巩固性训练来设定，以速度训练、耐力训练、灵活性训练、移动挥拍击球训练为训练主要目的。