论中长跑专项训练的方法.docVIP

论中长跑专项训练的方法 　　自从1896年第一届奥运会设立800米、1500米为田径项目以来，中长跑便作为现代奥运会田径比赛的主要项目载入了田径运动史。中长跑作为田径运动中必不可少的组成项目，在速度、力量和耐力等方面都对运动员有着较高的要求。要在日常训练中提升训练效率并获得较好的训练成果并非易事。本文结合训练实际，就中长跑训练的效率、训练难点、训练方式等问题谈一下自己的一孔之见。 　　一、改进和提高运动技术 　　运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。另外，运动时身体的放松对整体技术动作也很重要，首先，面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般90度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。 　　二、改进传统的训练方法 　　首先，根据项目属性和特