第四章运动与健康资料.ppt

三、世界卫生组织最近具体提出的人体健康十条标准是： 　 ◆有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分的紧张； 　 ◆处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔； 　 ◆善于休息，睡眠良好； 　 ◆应变能力强，能适应环境的各种变化； 　 ◆ 能够抵抗一般性感冒和传染病； ◆体重得当，身材匀称，站立 时，头，臂，臀位置协调； 　◆眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 　 ◆牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象； 　◆头发有光泽，无头屑； 　◆肌肉，皮肤富有弹性，走路感觉轻松。 四、世界卫生组织(WHO)公布人类健康十大危险因素 ①营养不良。在贫穷国家，每年有超过300万人死于饥饿和贫困所造成的营养不良。 ②不安全性行为。在非洲，超过99%的人由于不安全的性行为，感染上了艾滋病病毒，以撒哈拉沙漠和以南地区最为严重。 ③不洁水源或环境和个人卫生。每年约有170万 人死于使用劣质水源，以及生活在恶劣环境下或不良的卫生习惯导致的肠道传染病或与此有关 的疾病。 ④室内烟雾(如烹调油烟、燃料烟尘)。研究发现，室内烟尘可导致35.7%的人发生呼吸道感染，22%的人长期患肺部疾患，有1.5%的人发生各种类型的癌症。 ⑤饮(酗)酒。酒精中毒可导致每年有180万人死亡，酒精还是引发很多谋杀、车祸和自残等事件的一大因素。 ⑥高血压。高血压可导致每年有710万死亡，占全球 死亡人数的13%。 ⑦吸食烟草及其制品。WHO预测，在2020年前，每年将有840万人因为吸烟而死亡。 ⑧胆固醇过高。由于体内胆固醇过高导致440万人死亡，并可以诱发18%的人患上 心血管疾病。 ⑨由于食入水果和蔬菜不足而引发的体内缺铁，可导致全球每年有80万人死 亡 ⑩肥胖。 在一些发展中国家，酗酒成为了最大的健康威胁。高血压则是东西欧、中亚及阿拉伯半岛人民的主要敌人。 错误观念哪个部位肥胖就集中锻炼哪里 四、运动中如何补水？ 1、补水时机 研究表明，长时间的运动会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，如果及时补水，则可以增加血浆量，减少血流的阻力，提高心脏的工作效率及运运的持续时间。 2、运动前——不要喝太甜。 　 在运动前适当补液，目的是预防脱水。建议运动前2小时，喝水400-600毫升；或在运动前15-20分钟，喝水400-700毫升，每次100-200毫升，分2-4次。 　　 切忌在运动前20-60分钟之间喝含糖的饮料，防止由于胰岛素反应引起的运动时低血糖。 　3、运动中——不要喝可乐 　　 运动中补液的量，应根据出汗量的多少而定。一般总量不应超过每小时800毫升，必须少量多次，以避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。 　　 具体方法为：每隔15-20分钟补液150-300毫升。 　　 如果户外跑步或室内用跑步机，可考虑每跑两三公里补液100-200毫升。 　　 在高温下大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升。 　　 如果运动时间不超过1小时，补充纯水即可；如果长于1小时，则应补充含电解质和糖的运动饮料。 　　 此外，一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的饮料，比如可乐、雪碧，因为会使胃部胀气，影响运动效果。 　4、运动后——少量多次地喝水 　　 由于运动中补液的量往往少于丢失的体液量，因此运动后也要补液，使体液达到平衡。 　　 补液量的多少可根据体重丢失的情况而定。运动后补液，也要遵循少量多次的原则。一次大运动量后，需要在运动结束后的6-12个小时内，继续分次补水。 最好是温开水，即使是在夏季，水温也最好在5-10℃之间，不可饮冰水。 　运动中——不要喝可乐。 　　运动中补液的量，应根据出汗量的多少而定。一般总量不应超过每小时800毫升，必须少量多次，以避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。 　　具体方法为：每隔15-20分钟补液150-300毫升。 　　如果户外跑步或室内用跑步机，可考虑每跑两三公里补液100-200毫升。 　　在高温下大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升。 　　如果运动时间不超过1小时，补充纯水即可；如果长于1小时，则应补充含电解质和糖的运动饮料。 　　此外，一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的饮料，比如可乐、雪碧，因为会使胃部胀气，影响运动效果。 一、轻体育活动 定量步行、健身慢跑、园艺活动、爬楼梯、登山、水上运动、打保龄球、网球、太极拳、瑜伽功、跳交际舞、韵律操、保健操