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初中短跑类特长生体能训练探讨 　　中图分类号：G822.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-01 中国论文网 /6/view-7236394.htm 　　摘 要 短跑类项目是讲求速度的一类体育竞技，作为最为古老的竞技方式，核心是培养短跑类运动员的速度。本文针对初中短跑类特长生体能训练进行了探讨，对其含义、训练内容、特征以及体能训练遵循的原则等方面都进行了研究，希望能够对我国初中短跑特长生体能训练给予一定的帮助。 　　关键词 初中短跑 特长生 体能训练 　　一、体能及短跑专项体能含义 　　体能一般是先天遗传和后期锻炼而形成的，其主要是由人体结构、能量储备以及功能调节所控制。初中短跑类特长生在体能方面的训练不仅仅是作为运动员的素质，而是应当被充分重视起来。短跑体能专项训练主要目的是为了测量运动员在极限强度的运动后，其肌肉所能维持运动所展现的能力。短跑特长生的体能结构、代谢水平以及外部环境都与专项体能相互联系的， 　　二、体能训练的内容 　　（一）力量 　　由于短跑属于体能主导的竞技行为，所以力量在其中扮演十分重要的角色。尤其是当受到外界阻力时，力量就成为支撑短跑的源泉。在进行体能训练时要根据项目的不同而设定目标，例如100米跑的四个阶段都需要力量作为支撑，最大力量、快速力量以及力量耐力这三个方面是力量训练的主要内容。爆发力的训练也是十分重要，尤其是在比赛的过程中，其可以决定一个运动员的最终成绩。 　　（二）速度 　　速度是短跑竞技比赛中最为关键的一个内容，一般来说速度的训练主要包括三个部分：一是反映速度；二是动作速度；三是位移速度，这三个方面对于运动员来说非常重要，可以说是短跑的灵魂，因此在训练的过程中要加强对运动员反应能力、动作速度和移动速度等方面的培养。 　　（三）耐力 　　耐力的训练是指运动员在长时间进行高强度训练之后，仍能坚持运动表现的训练方式，其主要包括一般耐力和专项耐力。而短跑运动员在耐力的训练过程中，更加关注的是运动员的力量耐力以及力量速度耐力，是高速运动之后运动员能够抵抗外界的干扰而克服疲劳的能力，这是无氧耐力素质的具体培训内容。 　　（四）柔韧 　　柔韧性是韧带拉伸程度的训练，在进行训练的时候可以从两个方面入手，一是运动自我主动进行拉伸，二是在教练和同学的帮助下进行被动拉伸的训练。短跑是运用肌肉运动较多的一种竞技比赛，因此在比赛的过程中如果不能做好准备工作，很容易会韧带拉伤或者是肌肉拉伤。 　　（五）协调 　　神经系统对于动作反应快慢的能力叫做协调能力，协调组织能力是将柔韧、速度、耐力和力量这几个部分相结合的能力。其在神经与肌肉的协调方面有着重要作用，因此加强对运动员协调能力的训练十分重要。 　　三、初中短跑类特长体能特征 　　（一）训练方面 　　1.客观评价性 　　目前初中短跑类特长体能的判定不只是按照成绩的最终结果，同时也要结合特长生的具体情况进行客观性地评价。由于客观的评价可以在很大程度上帮助运动员树立良好的信心，同时也可以较为客观地建立评价体系和评估系统。 　　2.专项特异性 　　每一个体能项目都是大不相同的，因此在训练运动员时也应该采用与之相匹配的训练手段和方式，才能够更好地达到训练的效果。长时间的专项体能训练才能够真正帮助运动员提高自身能力，尤其是在短跑训练当中。 　　3.系统性 　　系统性的训练内容对于初中短跑体能训练也很重要，运动训练是一个长期的过程，需要教练员和学校对运动员进行系统性的培训，只有这样才是对运动员最有益的。在进行短跑体能训练的时间和任务安排时，要根据运动员自身的素质和身体情况以及运动量目标共同决定。 　　（二）属性方面 　　根据初中短跑类竞技项目的属性研究，其属于无氧代谢以及速度型的项目。初中短跑运动员需要在无氧训练和速度训练上加强力度，因为运动员的整体能力不能仅仅依靠先天遗传，更多的是依靠后天的强化训练。 　　四、初中短跑类特长生体能训练遵循的原则 　　（一）个体性 　　在初中短跑类特长生体能训练的过程中要严格按照发展运动员的个体性原则，这主要是因为每个运动员其身体素质和擅长的能力都是不相同的，在安排训练的同时一定要考虑个体的差异性，只有这样才能更好更快速地培养出优秀的短跑运动员。 　　（二）渐进性 　　短跑训练是一个循序渐进的过程，优秀的运动员在栽培的过程中并不是一蹴而就的，而是经过长期的培养和磨练，不断发展成为一名合格的运动员。所有训练内容都应该秉着渐进性的专业特点，不能够过于急功近利。 　　（三）整体性 　　在训练的过程中要遵循整体性的训练原则，这主要是因为运动员的发展必须全面而具体。单一的体能训练并不能够充分培养运动员的实力，同时也不利于运动员的协调发展。整体性的训练要求对