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学习目标 建立阳光，积极，乐观，健康的生活方式 心理磨练的心灵妙方 —“养心八珍汤” 慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求，但行好事，莫问前程。 此药放在宽心锅内炒，不焦不躁；于公平钵里研碎，越细越好；三思为末，淡泊为引。 * * 阳光 运动 健康 现代文明病 诱? 因：吃得多 动得少? 治本之策：平衡膳食 合理运动 生命在于运动 What？ Why…… Wake！ 不同体重指数(BMI)与腰围等级的亚洲成年人中肥胖并发症危险性 成人体重质量指数（BMI）： BMI=体重（公斤）÷[身高（米）]2 如55÷1.65÷1.65=22.22 成人体重质量指数（BMI）升高1，冠心病发病率升高12% 您正常吗 ？ 类 别 BMI（kg/m2） 腰围 90(男)80(女) ≥90(男)80(女) 低于正常体重 18.5 低 一般 正常体重 18.5∽22.9 一般 升高 超重 ≥23 准肥胖 23∽24.9 升高 轻度升高 肥胖I 25∽29.9 轻度升高 严重升高 肥胖II ≥30 严重升高 非常严重升高 目前我们的生活方式面临哪些问题？ 物质丰富与膳食不平衡 科技发展与身体活动减少 动物性 植物性 压力与成瘾物质的滥用 我们面临的健康问题 糖尿病患者2000多万，高血压病人1.6亿，血脂异常1.6亿，超重和肥胖者近3亿人，2005年全国慢性病死亡达750万人。 国家统计局发布的资料，目前造成国民死亡的病因中，癌症和心、脑血管疾病已由1993年以前的第5、第6位上升至第1、第2位。 减少不良生活方式对健康的损害，建立积极的生活方式。 积极的生活方式 积极的生活方式行为包括： 健康的食物选择 （平衡膳食和食品安全） 定期锻炼 控制体重 禁烟禁毒 限酒或禁酒 按时用餐 保持积极的精神状态（心理平衡） 研究发现，只要做到上述7项中的6项，女人可延长7年寿命，男人则可延长11年。 理由1：运动可以改 善心肺功能 运动对健康有何积极作用？ 经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较 比较内容 经常锻炼者 普通人 ? 呼吸系统 ? 呼吸肌发达有力、胸廓范围大、呼吸机能好 呼吸肌不发达、胸廓范围小、呼吸机能一般 呼吸频率(次／分)安静状态 8～12，呼吸深而慢 12～18呼吸浅而快 ? 肺活量 ? 男子4000～5000 女子3500～4000 男子3500～4000 女子2500～3000 摄氧量(L/min) 4.5～5.5(比安静时大20倍) 2.5～3.0(比安静时大10倍) 肺通气量(L／min) 80～150 50～90 理由二、促进生长发育、延缓衰老、提高生存质量 理由三、降低患慢性疾病的风险 心血管疾病 肥胖症 糖尿病 骨质疏松 癌症 运动与骨质疏松 理由四、促进心理健康发展 缓解压力，减轻焦虑和抑郁，增进人际交往 技能或运动中获得的成就感的影响，成就感影响人的表现，并可影响到其他领域的表现。 定期的活动可作为一种积极的方法，一种可使日常生活压力得到转化的方法。 为什么游泳运动员的肩膀宽，举重远动员的上臂比较粗呢？