第五讲认识情绪调适情绪ppt.ppt

高情商处理问题的秘诀： 先处理情绪，再处理事情！ 做情绪的主人 过快乐的人生 Thank you ! See you next week! 情绪宣泄法 说：找一个善良、智慧的听众 ，说出你的焦虑，在交流中你会收到启迪 笑：当你大笑时，全身的肌肉和骨骼都会得到放松 哭：到一个无人的寂静的地方，放声大哭吧！让你的烦恼随着眼泪一起流走 （心情抑郁者此方慎用） 走：一个人静静的散步，优美的景色会 清除你心里的尘垢，安静的大脑会告诉你一个完全之策 跑：有氧运动，深重、快速的呼吸会 释放愤怒，让自己的心情另有寄托 换：换件衣服，换个环境 ，换个工作，找点快乐，让自己的心情另有寄托 动：实在不行，绑个沙包 ，贴上标签，对它拳打脚踢 洗：慢慢地煲个温水澡吧 写：给某人某物或干脆给自己写封信吧，是撕，是烧，是放，随便处理 认知调节法 美国心理学家埃利斯 情绪ABC理论 基本假设：引发人的情绪和行为的不是事件本身，而是人的信念系统，是你对事情的理解。 绝对化要求 信念B(belief) （对事件的看法、解释和评价） 诱发性事件A （activating event?） 情绪行为后果C (consequence） 糟糕至极 过分概括化 不合理的信念 A. 逆境 C. 情绪 情绪产生的过程 X 情绪产生的过程 B. 认知 C. 情绪 A. 逆境 ? 合理情绪理论： 对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应， 而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。 事 件 合理情绪理论模型 情绪改善 新认识 辩 驳 不良情绪 旧认识 旧认识 （事件A）小明向异性同学表白被拒绝了 （情绪C）很忧郁、沮丧 （想法B2）： “我怎么那么没用？没有人会喜欢我。” （想法B1）“我觉得在同学面前没有面子，他们一定会嘲笑我。 （事件A）小明向异性同学表白被拒绝了。 （情绪C）… … … … （新想法）： “我不喜欢被拒绝，但这不代表我没有用，不值得喜欢。” （新想法）“同学们不一定会嘲笑我，也许会跟我聊聊他们的经验。” 景色调节法 自助放松法 听音乐 放松 冥想 …… 分享与期望 如何拥有正能量，让你更幸福？ 正：摆正心态，发现问题的积极面 （“我会想办法”取代“这不可能”） 能：找到喜欢并有能力做的事 （“努力学习一门新语言，获得成就感”） 量：快乐是量变到质变累积的过程 （“坚持每天记录3件快乐的事情”） 怎样度过人生的低潮期？ 1、安静的等待 2、好好的睡觉 3、锻炼身体，无论何时好的体魄都用得着 4、和知心朋友聊天，基本上不发牢骚，主要是回忆快乐的时光 5、多读书，看一些传记，增长知识，顺带看看别人怎么挺过去的 6、趁机做家务，把平时忙碌顾不上的活儿都干完 喜怒哀乐关键词 情绪无时无刻不伴随着我们。亲爱的同学们，你知道情绪对我们的人生有多重要吗？没有情绪的人生就好像没有花草点缀的荒原一样没有生机。请大家想想，有哪些成语是形容情绪的，请写在下面。 一、关键词 喜：欣喜若狂… … 　　　　　　　　　　　 怒：勃然大怒… … 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 哀：肝肠寸断… … 　　　 惧：不寒而栗… … 　　　　　　　　　　　　　　　　　 爱：痴心不改… … 　　　　　　　　　　　　　　　　 恶：深恶痛绝… … 　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 一般认为，写出的情绪词越多，说明你对自己情绪的觉察能力越强。　　 二、你想起了什么 准备一张白纸，从上面写出的情绪关键词中选择10个，写在下面。 我的选择的词是：—————————————————— 然后扫视一下这张纸，回答下面的问题： （1）这些词中有哪几个使你联想到了一些经历，你愿意将这些经历与他人分享吗？ （2）有一些联想可能是你挥之不去的阴影，你想过勇敢地面对和处理它吗？　　 2、情绪的类型【3】 三分法 按照情绪发生的强度、紧张度与持续时间的长短，可将情绪分为： 应激 激情 心境 心境（mood） 使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪状态。 和缓微弱 具有弥散性，非定向性 持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。 对人的生活、学习和身体健康有很大影响。 “忧者见之而忧，喜者见之而喜” 激情（intense emotion