养成主动喝水的习惯要点.docx

养成主动喝水的习惯过去是口渴了才喝水，现在提出口不渴也要喝水，即主动喝水，这是为什么呢?对健康有什么好处呢?水是人体六大营养素之一，水占细胞重量的85%，是人体不可须央离开的内环境，只因为水得来容易，才未引起人们的重视，若水价昂贵，得之不易，则它会被认为比粮食肉菜更重要，更能体会出水是生命之源的含义了。人体内千万种生化反应都是在水中进行的，可以说，没有水便没有人体，没有生命。人若不吃饭只喝水，可存活70天，若不喝水则7天便死亡。可见水对生命的重要。可见喝水比吃饭更重要。水与人们最切身的利益都息息相关，水可活命，水可强体，水可治病，水可美容，水可增乐，水可益智，水又与长寿密切相关。1.主动喝水科学发展至今，人们在寻遍诸多抗衰防老的诀方佳法之后，惊奇地发现，水是人类健康的最佳朋友。生命之水与防衰抗老、延寿保健有着实质性的内在联系。近年来，国际上流行着失水致衰天寿学说，并导致定时主动喝水防老保健1392 第二篇居室与养生中华T专世养生松典的最新养生大法。什么叫主动喝水?就是口不感到渴时也要喝水。喝水的要求不是口渴提出的，而是人体内在的防失水机制提出的。科学家，包括两度诺贝尔奖得主鲍林都赞赏并竭力提倡主动喝水。感到口渴才喝水已经迟了，体内已失水多时了。人体功能的发挥都离不开水，细胞失水2%就会影响其生理功能，但此时并不立即感到口渴，因为从细胞失水影响功能到有口渴感要有个过程，人体失水后先引起血液浓度变稠变浓，这是最初的失水信号，它经血液传到下丘脑，引起下丘脑的喝水中枢兴奋;再通过神经将失水信号传到口与咽部，此时才会感到口渴。这一系列的传递过程是需要时间的，待到有口渴感时，人体实际上已失水多时，而呈无感觉缺水状态了，即使一感到口渴就立即喝水也为时已晚，犹如田地已干旱多时，到了龟裂程度才去浇水那样，要知道，在此之前，细胞缺水而翘首待水多时了。失水哪怕是失水2%，使体内千百种正常的生化过程受阻，从而使人体生理功能下降，顺序表现为易疲、虚弱、易病、疾病、早衰、夭寿。人之所以不能尽终天年与此有关，所以应在未感到口渴时就主动喝水。人体的各种感觉有很大的适应性，人芝兰之室，久而不闻其香，人鲍鱼之肆，久而不闻其臭，说的就是这个道理。感到口渴了不及时地去喝水，过一会喝过了头，口渴之感便过去了，反不觉得渴了。其实此时身体更大受其亏，处于严重失水状态了。另外，人的各种感觉随年龄的增长会逐渐趋于迟钝，老年人对体内的失水感觉已很不灵敏，口渴的感觉很微弱，或一现而过，老年人常说他不感到口渴而很少喝水，实际上体内已很缺水而不自知。老年人常有头晕、头昏、糊涂、健忘、大脑血流不畅、循环障碍、消化不良以及便秘、婷疮、皮肤干燥等症状，屡屡求医无效，甚至自费买昂贵的保健品仍不解决问题，殊不知这都可能是体内长期缺水所带来的后果，所以不等到口渴就主动喝水，对老年人尤其重要。人体缺水最先受到影响的是大脑，大脑对缺水最敏感，也最易因缺水而受损伤。喝水不足会影响脑细胞正常功能的充分发挥，更谈不上灵感频出了。还导致脑的老化、早衰乃至老年痴呆(近几年来它增长速度惊人，应引起充分注意1)而脑是全身的司令部，脑的老化必然带来全身的老化。人体所有的器官，包括生殖器官，其正常功能的发挥都要靠充足的水分供应。人的容颜美，即气色的好坏，也决定于摄水是否充足。人们都赞叹曹雪芹在《红楼梦》中关于晴雯之美的描述，此人生得水秀，水秀二字胜过无数华丽的辞藻，可见水的魅力了。缺水会影响所有器官的功能，造成各种器官的早老、退化，可见，主动喝水对全身多么重要。2.喝多少水? 水也是一把双刃剑，并不是多多益善。但目前的关键问题是人们普遍饮水不足，喝水不足的短期效应是渴得难受，更重要的则是其长期效应一一引起易病、易疲和早衰。当前科学家关注的是人的饮水量，并提出饮水量标准，即每天81393 第四部环填居室与疾病靡复养生法~10杯，以每杯容量约200毫升计，每人每天要喝1600~2000毫升的水。但要因人、因时而异。天气炎热、运动量大、出汗多、久处空调房间则要多喝，例如运动员每天要喝13~14杯(2600~2800毫升)才能满足生理需要，也是创佳绩的物质基础。依照上述标准，我们大多数人都喝水不足，从中也可见主动饮水的重要。有人说我口不渴就不喝水，又有人说我不喜欢喝水，这都是不对的，你的生理功能决定你要主动饮水。3.怎样喝水? 水要饮足喝够，但不能一次完成，一次大量喝水反会引起水中毒。科学的喝法应要少喝多饮，即每次少喝一点，多喝几次。每天应喝水的总量不能毕其功于一役似的一两次快速喝光，而要分散在整个白天和夜晚。在日本，血蒙古度高的人及老人夜间也起来喝水1~2次，每次喝水也要像吃饭那样细嚼慢咽，即小口小口地慢慢地喝，这也要养成习惯，慢喝和快喝效果是不一样的，我们平时说暴饮暴食不利健康，还把暴饮之害列于首位呢，可情许多人对快喝之