(参考)学会调控情绪稿.pptVIP

像关注身体一关注护士的心灵！ 排解不良情绪的方法 转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到 有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转； 改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环 境等。 注意转移法 1.改变注意焦点 2.做自己感兴趣的事 3.改变环境 排解不良情绪的方法 理智控制法 1.自我解嘲，自我安慰 2.自我暗示 3.自我激励 4.心理换位 5.学会升华 ■ 任意推论（arbitrary inference）即在证据 缺乏或互相矛盾之时，武断地做出结论。 任意 推断其实是“把想像当现实”的瞎猜测。 例：有位朋友在街上与你擦肩而过，因为他正在 沉思冥想，没有注意到你，所以没有同你寒暄， 你于是错误地作出结论：“他对我不理不睬，肯 定不再喜欢我了。” 由此带来愤恨和忧虑。  ■心理过滤（selective abstraction）由认知的选择 性带来的，往往使人不能客观、 全面地看待现实，他们看到的常 常是他们想看的，而忽略其他方 面。 想想下列这些负面情绪的意义 愤怒： 准备对一个不能接受的情况采取行动。 痛苦： 使我们避开危险。 忧虑： 需要集中精力去处理一件当时最重要的事。 讨厌： 需要摆脱或者改变。 后悔： 对一个得不到最好效果的做法进行反思。 紧张： 需要额外的能力去保证成功。 踌躇： 内心两个或以上的价值