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运动和健身与心理素质的相互作用 　　中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-02 　　摘 要 在平时的运动过程中健身活动和心理健康相互影响，相互制约。健身活动促进心理健康，心理健康有利于健身活动。 　　关键词 运动健身心理学 健身活动 心理健康 　　一、前言 　　目前国内外心理健康是心理学研究中非常活跃的一个领域。根据身心交互作用理论，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。目前，我国的全民健身与学生健身也成为热门研究领域，运动健身与心理健康的关系也日益受到广泛关注，但我国在这方面研究才刚刚起步，由于缺乏对国外理论实践的了解，认识和评价，研究普遍带有盲目性和重复性，然而心理素质却对健身起着非常重要的作用。为此，本文对运动健身与心理健康关系问题进行了浅略探讨。 　　二、运动健身促进心理健康 　　运动健身作为一种有效的增进身体健康的手段，在这个过程中也必然会促进人的心理健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学，一些心因性疾病（如消化性溃疡、原发性高血压等），在通过健身活动辅以治疗后，不仅生理疾病得到了减轻，同时心理方面也得到了显著改善，目前，对运动健身促进心理健康的研究已取得了一些有新意和有价值的结论，概括起有以下几方面： 　　（一）运动健身能促进智力发展 　　运动健身是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须组织好自己的注意力，有目的地知觉（观察）、记忆、思维和想象。因此，经常参加运动健身能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。经常参加运动健身还能使人在空间、和运动感知能力等方面得以发展，使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度党等更为准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力。苏联学者M?M?科尔佳娃用电脑测验法对出生6个星期的婴儿进行试验，结果表明，经常帮助婴儿屈伸右手指活动能加速婴儿大脑左半球的语言中枢的成熟。此外，运动健身还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张，能降低焦虑水平，缓解紧张的内在机制，改善神经系统的工作能力。 　　（二）运动健身能提高自我知觉和自信心 　　运动健身在个体健身活动的过程中由于运动的内容、难度、达到目的，与其他参加运动的个体接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价，而个体主动参加运动一般都会促进积极自我知觉。同时，个体参加运动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任运动的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在运动健身中寻求到安慰和满足。官玉琴通过对福建省随机抽取的205名学生调查研究表明，经常参加运动的学生比不经常参加运动的学生有更高的自信，这说明健身活动对树立自信心有影响。 　　（三）运动健身能增加社会交往，有利于形成和改善人际关系 　　随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。因此，运动就成为一个增进人与人接触的最好形式。通过参加运动，可使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感，并在运动中，找到志趣相投的知音。从而给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。 　　（四）运动健身能减轻应激反应 　　运动健身能减轻应激反应，这是因为运动可以降低肾上腺素感受体的数目和敏感性：再者，经常进行运动可以由于降低心率和血压而减轻特定的应激源对生理的影响。Kobasa（1985年）指出，运动具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用，因为运动可以锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性。 　　（五）运动健身能消除疲劳 　　疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动时情绪消极，或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，如果在从事运动时保持良好的情绪状态和保证中等强度的活动量，就能减少疲劳。有研究表明，运动能提高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能，这就能够减少疲劳。因此，运动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。 　　（六）运动健身能治疗心理疾病 　　根据一机构调查得出结论，运动是治疗抑郁症的有效手段之一。就目前而言，尽管一些心理疾病的病因以及运动为什么有助于心理疾病消除的基本机制尚未完全清楚，但运动作为一种心理治疗手段在国外已开始流行起来。1992年，拉方丹等人对1985年至1990年涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系（实验控制十分严格的研究）进行了分析，结果表明：有氧练习可降低焦