带上轻松去远行.docVIP

带上轻松去远行 　　A.出行前的准备不可忽视 　　等身体疲劳了再想办法，其实已经太晚了。因此在出发前，我们就需要做好充足的准备，以免旅途太过劳顿。 　　?维生素提前补 　　维生素B1、B2和维生素C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、B2和C的食物，能消除旅途疲劳。但凡事临时抱佛脚可来不及，因此在出行前两天开始，适当地服用一些维生素，可以帮助身体进入出行状态的过渡期，以便从出行第一天开始体内就不会大量积累代谢产物，从而使人感到疲乏。 　　?选对鞋子真的很重要！ 　　长途出行舟车劳顿，脚是最容易受累的地方。出行时坐车时间长，血液长时间向下流，而且人在狭窄的空间内无法活动，导致血液循环不畅，脚部很容易有疲劳感；旅途中长时间步行会使脚部肌肉过度疲劳，肌肉长期处于收缩状态，血液循环也会受到限制，难以顺畅回流，因而会出现脚部肿胀。 　　出游过程中如果还是穿平时尺码的鞋，脚会因肿胀而束缚感加强，走路时鞋太紧，脚受到的冲击力也会增加，很容易感到劳累。建议准备一双比自己实际尺码大半号到一号的鞋履，以备出行专用，让脚也在一个相对宽松的空间中得以休息。 　　Tips：首选系带鞋型 　　如果担心鞋码偏大不跟脚，可以选择系带型的旅游鞋，走路时将系带束紧，待休息时再放开，这样可使脚充分放松。 　　B.出行途中的应对措施 　　【饮食篇】 　　?适量喝些热茶 　　茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到缓解旅途疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。 　　?准备酸味零食 　　很多人在旅行时会出现各种不适症状，如食欲不振、身体乏力、口渴出冷汗等，这就是通常说的“旅游疲劳综合症”。出游者可以多吃些酸味食物，如含柠檬酸的话梅、桔子、柠檬，含苹果酸的樱桃、梨子、苹果，含琥珀酸的枇杷等果品和饮料，都能很好地缓解上述症状。 　　?多吃碱性食物 　　出门在外吃饭时，要多吃些碱性食物，如海带、紫菜、新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。 　　有不少人出门在外时会选择大量吃鸡鸭鱼肉，企图以此来加强营养，补养身体，解除疲劳。殊不知结果却是适得其反，这是因为出行疲劳主要是由于人体内环境偏酸引起的。人们在出行过程中，体内的糖、脂肪、蛋白质进行大量分解，释放能量同时产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质。这些酸性物质，使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。而碱性食物经过人体消化吸收后，可以迅速降低血液酸度，消除疲劳。 　　Tips：女性多饮健康水缓解疲劳感 　　在飞机或火车中的空气湿度比平常要低20%左右。目前医学界公认，饮用弱碱性水更有利于减缓皮肤老化。实际上，水是比蔬菜、水果更好的“中和剂”，水中天然矿物质不经过代谢就能被人体直接吸收，起到维护体液平衡的作用。 　　一般来说，来自天然水源的饮用水都是弱碱性水，同时含均衡天然矿物元素。这样的水，更容易补充人在出行过程中的水分、矿物质的流失，缓解人体的疲劳。 　　【操作篇】 　　?睡前热水泡脚 　　热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。 　　?睡时垫高小腿 　　若是当天走路过多，小腿肿胀难受，那么建议睡觉时在小腿下垫上两只枕头，以此促进血液回流，在一定程度上也能缓解肿胀。 　　?再累也要洗澡 　　不要因为觉得累而放弃洗澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意的是，回到住处后要先稍事休息，待心律恢复到平时正常的水平后再入浴。水的温度以40℃左右为最好，一般洗15～20分钟即可，不宜过长。 　　?颈部伸展坐姿 　　双手抱头，两小臂贴于脸颊，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止2秒。 　　?体侧伸展坐姿 　　一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止2秒。 　　?肩部伸展坐姿 　　十指交叉上举，掌心朝上，尽量上举，然后由慢到快用力后振10次。 　　?腰腹伸展坐姿 　　两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3秒至4秒，慢速做5次。 　　?胸背伸展坐姿 　　两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。 　　一起来做微运动！随时随地缓解出行疲劳 　　1.十指指尖相互挤压。 　　2.左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（注意双手心均向下）。 　　3.双手手指相互勾住，向两边拉5秒钟。 　　4.双手用力紧握拳头。 　　5.两腮鼓足气憋气5秒钟。 　　6.咬紧牙关不放松5秒钟。 　　7.张大嘴默喊5秒钟。 　　8.双唇紧闭，咬紧嘴唇。 　　9.双手握拳，托