提高青少年短跑专项力量训练的探讨.docVIP

提高青少年短跑专项力量训练的探讨 【摘 要】短跑运动是田径运动中速度力量型项目，短跑运动员能否取得优异成绩，取决于速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等综合训练素质，专项力量作为短跑运动员取得优异成绩的重要因素，在短跑训练中应充分注重力量素质的提高，使之与速度素质协调发展。本文通过对短跑运动做出分析与探讨，发现短跑运动的专项力量训练必须加强对力量素质属性和训练原则的深刻理解，注重全身各个环节肌肉力量同步均衡发展，理解关健部位环节肌肉力量素质的发展和相关肌肉对称的关系，重视短跑运动的专项力量训练过程中专项技术观念。 【关键词】青少年；短跑；专项力量训练 一、短跑专项力量的概念 何谓短跑运动员的专项力量，这是在从事短跑专项力量训练前所必须首先明确的问题。有关专家认为，“专项力量是指那些参与完成专项运动的肌肉群的力量”，“有助于提高专项运动成绩的力量就是专项力量”。这些观点不乏有很大的片面性，还有的专家认为：“所谓专项力量，是指为充分完善专项技术，提高专项运动成绩，在时空特征上严格符合专项训练和比赛要求的力量。”换言之，即力量训练的要求必须符合在专项训练和比赛时所表现出的动作特征、用力特征、肌肉工作及心理因素等方面的特征。我们认为，专项力量是指那些在时间――空间特征上严格符合专项比赛要求的力量。专项力量练习在接近、符合或超过专项比赛动作要求时，才会取得理想的训练效果。或者说，专项力量的训练效果主要取决于在多大程度上能适应专项运动的要求（动作幅度、动作速度、用力特性、肌肉工作的方式以及对供能系统和心理适应性的要求）。在短跑高速跑动中，着地缓冲的制动力量很小，所以，短跑运动员的力量训练主要在提高速度力量中的速度成份，而不是通过大负荷来提高其力量成份。因此，专项力量练习是指那些有效地发展和促进运动员创造最高专项运动速度的快速力量练习。 二、青少年生理特征分析 1.骨骼的特点 儿童少年时期骨骼正处于生长发育阶段，软骨成分较多，骨组织中有机物与无机物之比为5：5，而成人为3：7，所以，其骨骼弹性大而硬度小，不易完全骨折，但易弯曲变形。骨的成分随着年龄的增长逐渐发生变化，无机盐增多，坚固性增强，韧性减小。在生长过程中，骺软骨迅速地生长使骨伸长，并逐渐完全骨化。四肢骨男子在17-18岁，女子在16-17岁完成骨化，脊柱的椎体一般要到20-22岁，髋骨一般要到19岁后完成骨化。在骨完全骨化前，该部位的任何过大负荷都会影响骨骼的正常生长。 2.关节的特点 儿童少年在关节结构上与成人基本相同，但关节面软骨较厚，关节囊较薄关节内外的韧带较薄而松弛，关节周围的肌肉较细长，所以其伸展性与活动范围都大于成人，关节的灵活性与柔韧性都易发展，但牢固性较差，在外力的作用下较易脱位。 3.肌肉的特点 儿童少年肌肉中含水量较多，蛋白质、脂肪以及无机盐类较少，肌肉细嫩。与成人相比，收缩能力较弱，耐力差，易疲劳，但恢复较成人快。儿童少年身体各部分肌肉发育，躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。肌力的逐年增长也是不均匀的，在生长加速期，肌肉纵向发展较快，但仍然落后于骨骼的增长，其肌力和耐力均较差。生长加速期后，肌肉横向发展较快，肌纤维明显增粗，肌力显著增加。女孩在15-17岁，男孩在18-19岁肌力增长最为明显。 三、提高短跑专项力量的方法与具体措施 1.方法 现代短跑最高速度超过13米/秒，着地支撑时间仅仅在80毫秒左右。在整个跑的过程中，运动员是以前脚掌着地。这就意味着短跑运动员的掌趾和躁关节的快速用力能力是影响短跑支撑与摆动效果的直接因素，是影响短跑专项成绩的直接因素。因此，以掌趾和躁关节为主的退让与超等长力量练习，是短跑运动员必须重视的专项力量练习，这是提高短跑成绩的有效训练途径。 ①髋为轴的加速――制动摆动练习：对短跑技术的研究表明，高水平运动员跑速的提高主要靠步频的提高，而步频的提高首先取决于髋关节肌肉的力量和用力时高度的协调性，这就是以髋为轴的摆动腿的加速――制动摆动能力。短跑的摆动动作是在高速状态下完成的，下肢前摆的速度可达20米/秒以上，大腿前摆时仅用0.04-0.05秒其加速度就可达到80.8-90米/秒，后摆时髋部的加速度可达到180米/秒，前摆中小腿的加速度也可达到120-140米/秒。这就提示我们，提高下肢的摆动力量以及对抗肌和相应肌群的运动协调性，是短跑运动员发展跑速最有前途的训练途径。所以说，以髋为轴的快速摆动力量是短跑运动员重要的专项力量练习手段。为此，必须选择肌肉工作方式、运动环节的速度――节奏特征都与短跑专项运动相吻合的摆动性肌肉力量练习。这类练习主要有腿部负重和不负重的高支撑或仰卧状态下以最快速度做跑的各种专门练习；以摆动着地动作为主的负重和不负重的车轮跑；弓箭步换腿跳等。要特别注意大腿和舰部后部肌群的发展