37式太極拳進階班(第二期)-傳統太極拳學社.docVIP

傳統太極拳進階班上課記錄 （翁朝彥老師講授，楊維欽整理94.03.10~94.06.02） 94/03/10： 1.心、意、氣、守丹田。 2.練功—會、麻、痛 、漲 (內氣外放)。手會涼 (外氣內斂)。 3.練基本功法：腳的動盪、移位換形、關門、心齋、熊經、鳥申、 校正拳架(預備式-左掤)、抱虎歸山、斜單鞭 4.練會熊經等於會了六成太極拳，分成(天地人)三個層次練， 人階練—外型、地階練—地氣與人氣結合、天階練—天氣地氣人氣合一。 5.腰—練拳架時是方向之主宰、發勁時是主宰勁的方向。 6.左掤—手不可以動，靠腰旋轉(湧泉、丹田、夾脊)。 7.練拳目標：虛實分清、定式時虛腳要隨時可以離地、但是手不可以動。 8.五行腿法：單鞭下式(土)、金雞獨立(金)、左右分腳(木)、轉身蹬腳(火)、 轉身擺蓮(水)。 9.頭頂穴道位置:泥丸(前)、崑崙(中)、百會(後)。 10.五禽戲：熊經、鳥申、摟膝狕步(虎勢) 、倒攆猴(靈猿)、鹿捷(斜飛) 斜飛：無定式，左下手(氣在左手外側)；右上手，眼看右手中指指尖。 摟膝狕步(虎)：右手吐氣；左手(虛) 、右腳(虛)、崑崙(頭)由三處進氣。 倒攆猴：倒退時指尖維持原位，僅身體後退、配合鬆肩垂肘，練河車倒運。 單鞭下式→轉金雞獨立：對胃腸好。 單鞭下式前之雲手，要兩肩寬，才好練單鞭下式；平時多練太極運動十三式 第九式，多練腿才會鬆。 雲手：對腎臟好(疊腰)。 11.三年刀(屬金)，十年劍(屬水) ，太極拳(屬土—中土)。 練劍須先練氣，才會輕靈。 94/03/17： 起式：雙膝後面之委中穴要鬆、放空。 降魔降心： 練神：定住一點。 練神的開合：吐氣時眉心向後視，有股涼涼的感覺。 練氣：吐氣時，氣由丹田直透勞宮。 練添油的功夫(男生才有)：會陰後一點點處，會有跳動感覺。 練龜息大法：全呼吸，以勞宮代替鼻息。 金樑換柱：蛇要冬眠人要金樑換柱，蛇冬眠仍會長大，春雷後出洞的第一個動作就是『脫皮』；而人要脫胎換骨，必須練『金樑換柱』，吐氣時，氣到食指、中指指尖，站姿比降魔降心略低，初學由3分鐘開始練習，漸漸到15分。 94/04/14： 五行相生相剋 病兆處 腎 水 耳 心 火 舌 脾胃 土 齒 肺 金 鼻 肝 木 眼 富人子弟不讀書(愛玩樂)；窮人子弟不學武(付不起學費)。 練雙盤之方法：一柱香約半小時 雙腳伸直坐好。 左腳拉高放置於右腳上，由左腳膝蓋處上下擺動，使胯鬆。 再換另外一隻腳，由右腳膝蓋處上下擺動，使胯鬆。 雙腳伸直兩腳底湧泉相貼，往會陰拉回，由雙腳膝蓋處上下擺動，使胯鬆。 盤坐後，收功時，拍打四肢，(但是遇到關節處，改採按摩 楊家：霸道；鄭子：王道 鄭師爺說：「多睡傷神。多吃傷肺。多走傷筋。」左家心法，練對時，對身體提升很大；但是練錯，對身體危害亦很大，不可不慎，但是練拳架，不論盤架子好壞，對身體都有好處。 握拳之方法：握好(由指尖向內捲)再打開時，勞宮顏色如初(沒有變色)，是對的；再打開時如果變白，握太緊。 練太極，能練到氣在骨中行，骨頭等於會長銀(骨頭比一般人重)。 蹲馬步，拍打大腿內側，鬆筋骨，且對胃腸很好。 靜坐：練氣「有氣、有魂魄但沒有體」。練拳架：如有體，但若無氣則拳架是死的，需要氣的配合才能活。只練氣不練拳，氣是空的，因為魂無體不能用。 心法：守丹、養丹、煉丹、結丹、用丹 94/04/28： 必須依理如法來練拳。分清虛實是第一關。 姆指翹起傷肝經，動了肝氣。 委中穴?(膝蓋後面)要彎曲，可利用練鳥申來鬆弛它 各家太極拳的特殊之次：陳家-陳長興(牌位老人)—楊家的不動手---鄭子太極拳的美人手。 單鞭下式：前腳膝要彎、容易犯之毛病是前腳掌外沿會翹起、屬土(中土)-所以身要正，尾閭要內收。 左右分腳：前手是挒、後手是洗抹(掌心微向外翻.像扶手)、腳是分對方之三陰 焦(所以不必抬太高，身體要中正)，分腳時由胯向下而抬腳，膝不要 彎；屬木---不可以折。 金雞獨立：屬金—運用是短、脆。 三階九級(天地人—三階)： 階 級 重點 備註欄 第一階(人) 舒筋活血之運動 第一級舒筋自肩至手指 鬆手腕、肘、肩 第二級自胯至湧泉 鬆胯、膝、踝 第三級自尾閭至泥丸 身體 第二階(地) 開關達節之運動 第一級氣沉丹田 練習守丹、養丹、練丹 第二級氣達湧泉 練習熊經、鳥申 第三級氣達泥丸 練習倒輦猴河車倒運 第三階(天) 知覺作用之運動 第一級聽勁 練習推手、大履 第二級懂勁 練習走化 第三級階及神明 練習接勁94/05/12/： 鄭師爺教吳老師「六個字」：功(左家功法)、拳、劍、理、氣、象。 虎背功(撞牆功)： 子、午時辰、餐後半小時，不可以練習。 次數由每次12下練習起，練熟後每次以加3、5、7、的倍數為原則(採易經之數