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考前失眠问题的对策研究 　　【摘 要】许多学生在考前都会遭受“失眠”的困扰，由于对睡眠卫生常识缺乏了解，常常产生很大心理负担，甚至影响到考试。作者以大量的心理咨询案例为基础进行研究分析，探讨失眠问题的成因，并提出对策以及缓解的技巧。希望考生及家长对睡眠问题有更科学深入的了解，理性应对考前失眠，并养成良好的睡眠习惯，发挥出应试状态。 　　【关键词】考前；失眠；对策；研究 　　一、绪论 　　失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。“失眠”是我们对睡眠问题的统称，它具体的表现形式有入睡困难、多梦、早醒、醒后难以入睡，以及整夜失眠等。我们常常说的“睡不着”“一晚上都做梦，各种各样的”“睡了感觉和没睡一样”，都属于睡眠问题。 　　每年的中高考前夕，都有很多学生遭受“失眠”的困扰，甚至在平时的期中期末以及模拟考试前，也有不少学生因为“失眠”而到心理咨询室寻求帮助，由此可见，考前失眠是学生普遍遭遇的问题。学生对睡眠卫生常识普遍缺乏理解，更加会因为考前突然出现的睡眠问题而感到紧张焦虑，很怕会影响到学习及考试状态，产生较大的心理负担，反而增加了“考试焦虑症”的发生率。 　　二、失眠的心理学研究 　　心理学认为，90%以上的睡眠问题其实都是心理因素导致的，尤其是对于平时睡眠正常的考生来说就更是如此，近期的紧张和焦虑情绪是引起失眠的最主要原因。比如