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抑郁症10个有效的自然疗法 体育锻炼 INCLUDEPICTURE \d /upload/image/2015/04/13/14288955999.jpg \* MERGEFORMATINET  虽然体育锻炼和缓解抑郁症之间的联系目前尚不清楚，但研究人员发现，经常锻炼——每周差不多每天进行30-60分钟的适度锻炼——可以提高情绪、减轻压力、提升自尊，以及防止患上心脏病、高血压和癌症。 当我们运动时，我们体温升高、全身平静，这样身体就会释放让我们感觉良好的化学物质：内啡肽和去甲肾上腺素。科学家认为，正是这些在运动过程中释放的内啡肽和去甲肾上腺素有助于减轻抑郁症症状。内啡肽使我们感觉良好，有利于提升免疫系统，减少疼痛感受。去甲肾上腺素是一种神经递质（我们大脑产生的一种化学物质），也有助于提高情绪。 Did You Know？ 发表在2005年《普通精神病学文献》的一项研究报告说，每天快走35分钟，每周5次（或者每天快走60分钟，每周3次），能够显著减少轻度至中度的抑郁症。 含镁食物 INCLUDEPICTURE \d /upload/image/2015/04/13/14288956331.jpg \* MERGEFORMATINET  抑郁症症状——从轻度抑郁到精神病，甚至最后产生自杀的想法——很可能与镁的缺乏有关。镁是一种使我们身体可以收缩和放松肌肉，并且能够制造蛋白质、产生能量的矿物质。它也用于骨骼生长和支撑。 缺镁现象是很少见的，在日常饮食中增加含镁食物，有助于提高你的情绪。如坚果类（南瓜籽、葵花籽、芝麻籽、杏仁、腰果）、豆类（黑豆、菜豆、大豆）、深绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜、羽衣甘蓝）还有粗粮，都可以提高镁的摄入量。 Did You Know？ 乔治·伊比研究所的一项研究发现，在抑郁症患者进食及睡前提供含镁量在125-300毫克的食物，不到一周内患者的症状就有缓解。 银杏叶 INCLUDEPICTURE \d /upload/image/2015/04/13/14288956529.jpg \* MERGEFORMATINET  银杏叶是几千年来一直用于治疗多种疾病的草药，包括用于某些类型的痴呆症。目前，人们正在研究它在经前综合症、高原反应、化疗引起的终端器官血管损害以及抑郁症状的疗效。 银杏可以有效缓解老年人的轻度抑郁。它包含一些能够对抗体内自由基及衰老的抗氧化剂。随着年龄增长，自由基可能会对大脑中的血清素受体产生不利影响，增加老年人患上抑郁症的风险。而银杏叶能帮我们提高血清素水平及蛋白质合成，从而缓解抑郁症。 维生素C INCLUDEPICTURE \d /upload/image/2015/04/13/14288958648.jpg \* MERGEFORMATINET  维生素C是我们许多人用于治疗普通感冒的抗氧化剂。虽然它可能不像我们希望的那样使感冒痊愈，但它确实有助于我们远离癌症、中风和心血管疾病，而且对眼睛健康有益，并提升免疫系统。维生素C也可以缓解抑郁症的症状，因为它在去甲肾上腺素（大脑中一种影响情绪的神经递质）的合成中起到一定作用。 由于人体不能制造和储存维生素C，所以在饮食中增加维C含量高的水果和蔬菜是很重要的，如柑橘类水果、草莓、甜瓜、菠萝、草莓、青椒、番茄和深绿叶蔬菜，也可以服用维C补充剂。 Did You Know？ 健康专家建议我们每天摄入500毫克维生素C。然而只有10％-20％的成年人会完成专家推荐的每日果蔬推荐量。一杯橙汁可以提供97毫克维生素C。 圣约翰草 INCLUDEPICTURE \d /upload/image/2015/04/13/14288959496.jpg \* MERGEFORMATINET  圣约翰草是一种草药，可用于治疗轻度抑郁症。它含有金丝桃素和贯叶金丝桃素，有一定的药理作用。它可以抑制大脑中特定的化学物质（血清素、去甲肾上腺素和多巴胺）的再度吸收。提高这些生化药剂的含量，可以帮助改善情绪。常用的抗抑郁药，如选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）、血清素及去甲肾上腺素再摄取双重抑制剂（SNRI），可以针对相同的神经传递素发挥作用。 人们把圣约翰草制成浸膏、汤液和药片。虽然它的副作用比抗抑郁药少，但也并非完全没有，如头晕、口干和胃部不适。而且，它会与某些处方药物产生不良反应，如避孕药和抗凝血剂。因此，把圣约翰草加入你的养生食谱之前，一定要先咨询您的保健医生。 节食 INCLUDEPICTURE \d /upload/image/2015/04/13/14288960401.jpg \* MERGEFORMATINET  发表在《普通精神病学文献》的一项研究发现，地中海式饮食可能对心脏有好