忽雷太极拳一路（三）.docVIP

忽雷太极拳一路（三） 　　（接上期） 　　第十五势 撇身捶 　　1.按拳碾脚 　　拳掌向上、向里合，同时合胯扣脚（图111）；随后双臂内旋，左掌按右拳至右膝上方，同时身体下蹲向右微转身，两脚外碾，重心右移（图112）。 　　【动作要领】 　　松腰沉胯，以胯带动肢体；扣脚提手、分脚按掌以及提吸按呼动作要协调一致。 　　【易犯错误】 　　上下肢动作不协调，意在手脚，而非腰胯；碾脚时重心不稳。 　　【纠正方法】 　　立身中正，气沉丹田，以胯带脚，十趾抓地。 　　2.右旋拳脚 　　重心左移，拳掌分开（图113）；右拳向上旋带，右膝右脚逆时针向上、向左、向下、向右圆转后横开一步，同时右拳转至左胸前，左掌变拳向左下旋带（图114、115）；重心右移，左脚向右侧跟步成虚步，同时右臂由左上向右下旋带，拳心斜向下，左臂外旋并随左脚跟步前摆，拳心向上（图116）。 　　【动作要领】 　　手脚相随，以右臂带动右膝上提；右脚开步与右臂左摆协调配合。 　　【易犯错误】 　　手脚不相随，先旋臂上带、后提膝合胯；右脚勾挂时，髋关节有开合无圆转。 　　【纠正方法】 　　意想气注左腿、左脚，右胯放松并带动右膝右脚逆时针画立圆。 　　3.左旋拳脚 　　左拳向上旋带，左膝、左脚顺时针向上、向右、向下、向左圆转后横开一步，同时左拳转至右胸前，右拳向身体右后侧旋带，重心右移（图117、118）； 　　【动作要领】 　　同右旋拳脚。 　　【易犯错误】 　　同右旋拳脚。 　　【纠正方法】 　　同右旋拳脚。 　　4.抡锤蓄劲 　　上动不停，左拳下旋至左后侧，右拳向上、向左旋转至左胸前，重心左移（图119）；右拳下沉至左胯前，两拳眼相对，拳心向下（图120）；随后两臂外旋，带双拳上掤，拳心向上，重心移至两脚之间，沉气蓄劲（图121）。 　　【动作要领】 　　左移重心时，呼气下沉，气注左腿；双拳左带时，双臂旋转（左臂内旋，转拳心向下；右臂外旋，转拳心向上）。 　　【易犯错误】 　　双拳左带时不移重心，双臂运动不协调。 　　【纠正方法】 　　松腰沉胯，气注左腿；左拳向左过身体中线后右拳跟随左摆。 　　5.撇身旋捶 　　呼气下沉，开胯分脚，双拳内旋向下，外撑于膝外侧，拳心向上（图122）；合胯扣脚，催动腰背、肩肘向上忽腾，沉气时重心右移，右拳旋转上击至右耳侧，拳心向外，左拳向左后旋击，拳背贴于左腰侧，双脚随重心移动而碾转，定势时目视左脚前侧（图123）。 　　【动作要领】 　　松腰敛臀，发力自下而上，合胯碾脚之力行腰背，贯于肩肘，达于拳腕。 　　【易犯错误】 　　开合胯与分合脚动作幅度不够；腰胯、肩背肌肉僵硬，发力不顺达。 　　【纠正方法】 　　多练习忽灵动作（具体要求见第二势——忽灵），注意呼吸与动作的协调配合。 　　第十六势 合手 　　1.抡拳左移 　　右臂外旋带右拳向右、向身前抡转，拳心向上，左拳外旋至拳心向上置于左腰侧，同时重心左移，两脚碾地，脚尖转向左前方（图124）；随后左拳微前伸，右拳回带，两拳合于小腹前，同时重心右移至两脚之间（图125）。 　　【动作要领】 　　右臂先由屈到伸，再向左横摆；重心灵活转换，先左移摆臂，后右移收拳。 　　【易犯错误】 　　重心左移不够以及左移时不摆脚，双手配合不协调。 　　【纠正方法】 　　重心左移时，意想气注左腿，双脚以脚跟为轴擦地摆向左前方；双手动作可分解动作练习：右臂外旋前伸时左拳外旋——右臂左摆时左拳不动——右拳回带时左拳微前伸。 　　2.蓄劲击掌 　　上动不停，重心下沉，双拳由腹前经腰侧向身后圆转蓄劲，两脚随之外展（图126）；两拳向前弧形合击于胸前，合击时左拳变掌，同时脚尖内扣成内八字，向里扣时，身向后，气升腾，但不可拔根（图127）。 　　【动作要领】 　　蓄劲时开胯、分脚、展肩；发力时合胯、扣脚、合肩，力由下而上，肩胯要圆转；定势时气下沉。 　　【易犯错误】 　　合手时肩胯不圆转，定势时气上浮。 　　【纠正方法】 　　分解动作练习：开胯、开脚、展肩——合胯、扣脚、合肩，配合呼吸，开吸合呼。 　　第十七势 出手 　　1.双捶圆转 　　右拳与左掌向上、向右、向下圆转，同时双脚先扣后分，双手继续向左运摆至左膝上方，重心移至左腿，双脚脚尖摆向左前方，呼气下沉（图128、129）；重心右移，左掌变拳与右拳一起领左脚顺时针向上、向里勾挂圆转（图130）；左脚向左侧撤步下蹲，右脚随之跟步收回，脚尖虚点地面，同时两拳下落回带至体前，拳心向下，面向正西（图131）。 　　【动作要领】 　　双手圆转时注意重心的转换，左脚撤步下蹲与右脚跟步点地连贯顺遂。 　　【易犯错误】 　　上下肢配合不协调或忽略扣脚分