春季补充能量的方案.docVIP

春季补充能量的方案 　　经过一个冬天的消耗，春季易出现浑身没劲、打不起精神、注意力不集中等现象。而处于低能量运转的机体，又蕴藏着被疾病侵袭的危机。所以，我们要尽快改善身体疲劳的状态。 　　先来看看低能量运转的身体会有哪些问题—— 　　问题1：疲倦 　　媛媛的烦恼：“出现头晕脑胀，心跳过速的症状，嘴里还长了溃疡，皮肤也变得粗糙，有时肠胃不适还会引起感冒发烧……总之，浑身疲惫不堪。” 　　专家分析—— 　　营养疲劳：维他命、矿物质不足，使肌肤变得粗糙，口腔长溃疡，发质变差。 　　免疫力疲劳：免疫力下降，出现口腔异味和溃疡、脱发、易感冒发烧等症状。 　　内脏疲劳：肠胃不适，烦闷易怒，虽然睡眠时间越来越长，但睡眠质量下降。 　　中医认为，饮食不当会导致胃肠积滞化热，肝胆不和，心脾生热，于是就会出现慢性疲劳综合症的症状。 　　过度疲劳会让肠胃的消化、吸收能力减弱。吃下去的食物不能正常消化，堆积在消化道内就会产生腐败物质和有害细菌。这些有害物质一旦被肠道吸收，就会随着血液循环在身体各处流动，最终抵达皮肤内层的毛细血管。这就是皮肤免疫力降低的主要原因。 　　另外，疲劳还会导致肝功能下降血液的解毒能力也随之降低，直接影响皮肤状况和脸色好坏。 　　能量补充方案： 　　1.脾胃调和 　　脾弱的女孩子可以把午饭时间提前到上午11点，因为这个时候脾气最旺，消化、吸收能力最强；晚饭1小时后吃个甜性水果，用甘味来健脾。 　　2.看清美味食材中的“小杀手” 　　最让人垂涎欲滴的鲜味食材里，恰恰含有大量麸酸钠，随血液进入大脑过多，就会干扰脑神经细胞正常活动，从而产生疲惫感和酸痛感；而肉类食品会让人体血液呈酸性，降低免疫力，给各种病毒提供乘虚而入的机会。 　　3.纤维素是肠胃清洁工 　　纤维丰富的食材可清理过于繁忙的肠胃，新鲜的水果、麦麸、卷心菜、葡萄干、黑枣、花生都是首选。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，能促进B族维生素的吸收，快速消除疲劳。 　　4.每天一勺橄榄油防疲劳 　　橄榄油中包含的抗炎和赋活成分有神奇的止痛和抗疲劳作用。每天直接食用50克橄榄油，相当于阿司匹林的疗效，不但能舒缓疲劳、减轻头痛，还可以预防中风和心脏病。特别适合聚会频繁的时候有规律地食用。 　　问题2：疼痛 　　静怡的烦恼：“逛街时会感到腰酸腿痛，有时还会突然感到头痛恶心、心慌气短。” 　　专家分析—— 　　自律神经紊乱：失眠、躁动、头痛胸闷、脸色不佳。 　　血液循环不通畅：肌肉酸痛、四肢麻木、腰酸背痛。 　　逛街时，颈脊椎在突然的强力下扭曲，韧带和四肢肌肉常常处在不平衡的紧张状态下。腰酸背痛、下肢麻木、再加上胸闷恶心，都是椎体压迫血管所引起的。 　　大型商场人流密集，空气中的含菌量和悬浮颗粒物浓度超过规定限度，人群嘈杂的声音也会大大超过人体可以承受的60分贝。在这种“污染”的环境中停留超过2个小时，人就会“中毒”——心情烦躁、反应迟钝、头痛胸闷，还可能会引起肌肤过敏。 　　能量补充方案： 　　1.逛街后避免大力按摩 　　逛街后，适当按摩可以缓解颈部肌肉及筋膜的紧张，减少颈部疼痛。但如果力量过大，虽然短时间内感觉比较舒服，但是几个小时后疼痛会变本加厉。这是因为，大力按摩后肌肉发生水肿，让疼痛感越来越明显。 　　2.美食补充能量 　　富含钙、蛋白质、维生素B族和维生素E（缓解疼痛）的食材为首选。湿热体质的，吃些葛根、苦瓜、丝瓜；湿寒体质的，可吃些羊肉来温经散寒；血虚气滞的，可吃几顿鲤鱼和黑豆恢复元气。 　　问题3：饥渴肌 　　钟灵的烦恼：“上妆时，细小的干纹毕现；素脸时，脸却成了油田。” 　　专家分析—— 　　雌激素饥渴：雌激素分泌减少，会使皮肤和头发失去光泽，水油失去平衡，细纹明显。 　　活氧源饥渴：睡眠不足会使皮肤失去氧分，显得黯淡，且黑头密集，眼圈青黑。 　　现代人工作繁忙、压力大、节奏快，再加上交通拥堵，增加了我们的疲劳感和焦虑感，打乱了肝脏的正常功率。女性面部表皮最薄，毛细血管丰富，当我们的肝脏出现功能紊乱时，体内酸碱平衡就会被打破，从而使皮脂腺和汗腺失衡，肌肤水油失控。 　　能量补充方案： 　　1.养生焕肤小高招 　　用灵芝、女真子、黄耆、甘草和刺五加泡茶，每天再补充一片维生素C。 　　2.按压曲池和合谷 　　曲池穴位于肘关节上两指处，强力按压能够调节皮脂腺、汗腺的活跃程度。按摩虎口处的合谷穴，对青春痘和小疹子有很好的疗效。 　　3.红糖排毒润白肌肤 　　红糖含有特殊的“糖蜜”成分，具有强力的“解毒”功效，能把过量的黑色素从真皮层中导出。皮肤水油失衡起斑点，用红糖加橄榄油按摩，可以改善肤质，祛斑消肿。 　　TIPS：药粥功效：益气健脾、养血安神、消除疲劳。 　　人参糯米粥