养成睡前好习惯 消疲缓衰老.docVIP

养成睡前好习惯 消疲缓衰老 　　清代医师李渔说：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”可见，在中国文化中，睡觉非常重要。现代医学证明，好的睡眠质量不仅能够保证好的精神状态，还可以延缓衰老。下面我们就为您介绍几个养生的睡前小习惯。 　　用热水泡一泡脚 　　临睡前洗脚是良好的生活习惯。中医保健理论中关于“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田湿灼”的记载。临睡前用热水泡半个小时脚，不仅有利于睡眠，而且对风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病都有一定的辅助治疗作用。 　　泡脚的时间也很有讲究。人们说：“晚9点泡脚最养肾。”之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血较为衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于血液循环。 　　泡脚的水最好是没过脚踝，且水温不宜过热，一般维持在38～43℃为最佳。泡脚的时候如果能辅以按摩脚心或者脚趾，比如，用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴等。若能达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效，就更加事半功倍了。 　　有下肢血管病变的患者不宜长时间用热水泡脚。 　　喝杯加蜜牛奶 　　每晚睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，不仅甜甜蜜蜜，而且还能帮助睡眠。 　　其实牛奶安神的说法人们并不陌生。牛奶营养丰富，含有蛋白质、25 种不同的氨基酸（其中有 8 种是人体所必需的）、维生素、矿物质等丰富的基本营养素，含“钾”丰富，而“钾”是缓和情绪、抑制疼痛的良剂。 　　蜂蜜是天然物质，其主要成分来源于蜜蜂所采集的蜜源植物。蜂蜜中含有 180 多种不同的化学物质，营养丰富，65%～85% 是容易被人体吸收的葡萄糖和果糖，有“大众的补品”“老年人的牛奶”等称誉。同时，里面含有大量的“镁”， “镁”可以帮助大脑中具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平，能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。 　　牛奶与蜂蜜同时食用效果会更好，但两者都不能高温煮沸，否则会破坏其营养成份，降低营养价值。我们只需要将牛奶放在微波炉中加热一分钟，然后加入适量的蜂蜜，即可饮用。选择蜂蜜的品种和数量，往往因人而异，因为不同品种的蜂蜜其药理作用也不相同，应该选择适合自己的。其实最为常见的槐花蜜就有宁心安神的作用，睡前饮用极佳。 　　当然，不管选择哪一种，长期坚持是最重要的。 　　别在睡前才洗澡 　　很多人习惯洗个热水澡之后马上睡觉，其实这是一个不正确的习惯。有研究发现，临睡前任何使人体温度升高的活动，都可能影响人们正常入睡。人体温度迅速升高，会抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时间。褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，晚上11：00～凌晨2：00为褪黑激素分泌最为旺盛的时段，之后分泌量会慢慢降低直至停止。如果洗完热水澡立刻上床，会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡，质量也不高，可能会经常做梦。 　　所以，最好是选择睡前一两个小时洗澡，等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了。 　　在洗澡太晚的时候，可以适当调低水温，或者浴后用湿毛巾冷敷额头，也可以帮助快速入睡。 　　用五指梳一梳头 　　中医认为，头为“诸阳之首”，并且集中了人身上好几个重要的大穴。通过梳头，可以疏通气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛等作用。北宋大文学家苏东坡对梳头促进睡眠有深切体会：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。” 　　首先，用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。要使梳头达到健身的目的，就必须稍稍用劲梳，而且使用的梳子最好是宽齿，齿不能尖，要圆而钝的，这样才不至于把头皮梳破。 　　再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。尤其是头顶正中的百会穴，是督脉的主要穴位，每次梳理按摩头顶区100～200下，就能梳通全身的阳经，治疗失眠、健忘等。 　　梳头时注意保持一定力度，梳至头皮微微发热才能达到预期效果。 　　总之，坚持睡前梳头10分钟，疏通头部血液，疏通全身的阳经，是帮助我们延缓脑衰老，解除疲劳，早入梦乡的极佳方法。 　　静心散步15分钟 　　现在社会压力那么大，人体的活动能力在晚上才会被充分开发出来，晚上吃完饭后散步，身体更容易适应节奏。而从外部环境来说，清晨空气中二氧化碳指数最高，早上运动的环境远不如晚上好。 　　晚上散步还可以帮助你获得更好的睡眠。平心静气地散步是一种低强度的运动，却可以让身体达到非常适度的疲劳，如果能长期坚持，对失眠会有很好的改善。散步十几分钟之后，会使血液往下流，并循