“细节１８”，提高减肥加速度.docVIP

PAGE  PAGE 4 “细节１８”，提高减肥加速度 　　 想找到轻松的减肥秘诀吗？仅仅18个生活细节，就能让你取得极大的减肥功效。 　　专家指出，通过加速体内新陈代谢，可达到减脂、减体重的目的。同样，保持健康的减肥过程也很重要，每周减去1－2斤是一个比较现实的期望值，想要每周减去5－10斤之类的减肥计划则不太可能长期持续，而且会给身体带来诸多弊端。以下的18条妙招完全可以帮助你在不经意间、轻松、安全地消耗掉多余的热量，让你的新陈代谢水平再次起飞。 　　 　　 1．每天喝3次绿茶 　　研究发现，绿茶中除了含有咖啡因，还有其它一些植物化学成分，都能够提高身体新陈代谢水平。 　　 　　 2．加快速率 　　在训练中，同样的时间做更多的次数，消耗的热量也就越多。生活中，我们可以5分钟快走，1分钟慢跑，上楼时每次多跨几级台阶。 　　 　　 3．做一个活跃的人 　　一天中，经常活动你的手指、跳动你的膝盖，至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。 　　 　　 4．随身携带橡皮圈 　　橡皮圈可以在任何时候拿出来锻炼手掌的力量。在用力捏橡皮圈的时候，你已经使用了很多的力气，当然也会消耗很多的热量。 　　 5．不要过分节食 　　一次性减少太多的热量摄入，会使身体产生保护机制，而减缓燃烧热量的速率。每次少量进食有助于持续消耗热量，如果能够配合饮食做些运动，效果会更好。 　　 　　 6．喝水助燃脂 　　喝水也能增加新陈代谢水平，帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究，喝下半斤水之后，人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3，并且此后的30－40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里，只要每天喝1.5升水，就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。 　　 　　 7．多做户外运动 　　在新鲜空气和阳光下，运动起来会更有活力，和在健身房比起来，兴奋度更高，运动的速率更快、持续时间也更长。 　　 　　 8．热胡椒粉加速热量消耗 　　研究发现，辛辣食物可在短时间内加快身体的代谢。所以，不管是摊鸡蛋还是烤鸡腿，不妨多在食物中洒点胡椒。 　　 　　 9．一天吃5－6餐 　　你会以为要减肥，就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐，可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。 　　 　　 10．每天吃几块巧克力 　　研究发现，咖啡因能够帮助身体加快燃烧热量，巧克力富含咖啡因。当然了，我们不是建议你吃高热量的牛奶巧克力，而是纯巧克力。 　　 　　 11．增加走路的强度 　　走路时挥动双臂，可多燃烧5％－10％的热量；穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水；走路时脚尖着地。 　　 　　 12．增加蛋白质的摄入比例 　　建议摄入蛋白质的总数为一天总热量的20％左右,同样可提高身体的新陈代谢。 　　 　　 13．最佳选择：爬楼梯 　　爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能,而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里，还不赶快行动 　　 　　 14．站着总比坐着好 　　研究显示，站着比坐着一个小时多消耗36卡热量。所以想减肥的话能站着就别坐。 　　 15．放弃吸尘器 　　自己打扫卫生每半个小时可以多消耗50卡的热量。自己动手乐趣多多，还能减肥。 　　 　　 16．多嚼口香糖 　　研究发现，嚼口香糖每小时可消耗11卡的热量??这个方法最容易执行。 　　 　　 17．洗车也减肥 　　别小看了洗车的强度，一小时的洗车能够消耗280卡的热量。既减肥又省钱，何乐而不为。 　　 　　 18．与小孩子玩耍 　　可别小看了和小孩子做即兴游戏。一起跑跑跳跳可不是一件轻松的事情。每10分钟能消耗80－137卡的热量。既增进与小孩子的感情，还能锻炼身体。