2012年下学期体育特长训练培训记录.docVIP

2013年下学期体育特长训练培训记录 指教教师： 日期：9.6 四 人员：体育特长训练学生 器材：秒表 内容：塑胶跑道跑、上下坡跑、塑胶跑道跑、弹性绳摆臂摆腿、哑铃摆臂、快频率跑、高抬腿跑、 日期：9.7 五 人员：体育特长训练学生 器材：秒表 内容：负重杠铃转体、高台仰卧起坐、 日期：9.8一 人员：体育特长训练学生 器材：秒表 内容：塑胶跑道跑、上下坡跑、塑胶跑道跑、 日期：9.9 二 人员：体育特长训练学生 器材：秒表 内容：负重杠铃转体、高台仰卧起坐、 日期：9.11 三 人员：体育特长训练学生 器材：秒表 内容：50*3/100*3、 日期：9.12 四 人员：体育特长训练学生 器材：杠铃、哑铃 内容：50*3/100*3、 日期：9.13 五 人员：体育特长训练学生 器材：杠铃、哑铃 内容：俯卧向后上方快速举哑铃、坐姿向上快速推举杠铃、踝关节绑弹性绳高抬腿跑(在杠铃架中间练习 对海绵垫跨栏压腿、踝关节绑弹性绳高抬腿跑(在杠铃架中间练习)、 脚掌向上推举杠铃、 日期：9. 14 二 人员：体育特长训练学生 器材：秒表 内容：快速摆臂持续15秒、最高频率的小碎步跑15秒、肋木上正侧后压腿、扶肋木做正摆腿、侧摆腿、后摆腿（每次摆动幅度要大），劈腿、扶肋木做正摆腿（上去快、下去快）、后摆腿（前摆后摆都要快），10秒单臂快速摆动30次以上（分前半程摆30次和后半程摆30次，分开和连接练习），高抬腿跑（高抬大腿至胸前）、放大步跑、 日期：9.15 三 人员：体育特长训练学生 器材：秒表 内容：侧压腿练习。劈腿、高抬腿跑（高抬大腿至胸前）、后摆腿（前摆后摆都要快），前摆提膝练习10秒30次、前膝迅速下摆触地、10秒单臂快速摆动30次以上（分前半程摆30次和后半程摆30次，分开和连接练习），快速摆臂持续15秒、最高频率的小碎步跑15秒、正压腿练习。放大步跑、 日期：9.16 四 人员：体育特长训练学生 器材：杠铃、哑铃 内容：不呼吸的小碎步跑15秒*2、不呼吸的小碎步跑10秒*2（配合手）、小步跑、趴地式车轮跑、15秒单臂快速摆动40次以上*1（不分开），快速摆臂持续15秒*2、单腿摆腿15秒*2、哑铃单手不分段摆臂*2（10秒20次）、哑铃双臂摆10秒*2、跨栏坐压腿、小碎步转高抬腿跑、1分钟跳绳*2、后蹬跑（收扶墙或扶双杠一侧）、双人前倾推肩、大步跨步跳 、 快速单足跑60米、 日期：9.17 五 人员：体育特长训练学生 器材：秒表 内容：快速摆臂持续15秒*2、单腿摆腿15秒*2、哑铃单手不分段摆臂*2（10秒20次）、哑铃双臂摆10秒*2、跨栏坐压腿、不呼吸的小碎步跑15秒*2、不呼吸的小碎步跑10秒*2（配合手）、小碎步转高抬腿跑、小步跑、趴地式车轮跑、15秒单臂快速摆动40次以上*1（不分开），1分钟跳绳*2、后蹬跑（收扶墙或扶双杠一侧）、双人前倾推肩、大步跨步跳 、 快速单足跑60米、 日期：9.18 一 人员：体育特长训练学生 器材：秒表 内容：背人成侧跨剪腿、负重或背人快速原地小步跑、负重半蹲跳（重大重量的60%70斤）20*2、负重直腿跳（重大重量的40%50斤）20*2、（正踢腿练习。侧踢腿练习、外摆腿练习。内合腿练习。要求都要快）、单腿摆腿15秒*2、快速摆臂持续15秒*2、垫脚尖走60*2、体前屈提哑铃振臂20*2、直立屈肘快速提哑铃20*2、背人成弓步压腿、骑人提踵20*2、膝踝关节放松、 日期：9.22 二 人员：体育特长训练学生 器材：杠铃、哑铃 内容：侧弓步压腿两手体前扶地、直立提膝两手抱小腿、直立体前屈抱小腿、注重摆动腿着地动作的趴地式“车轮跑”练习、一人握另一人双手做前倾动作加加速跑、一人双手扶一人两肩以蹲踞式开始做加速跑、两肩绑弹性绳加速跑、腹上绑弹性绳加速跑、 俯卧一人扶拉两腿一人做上下屈腿动作直立两手体后握杠、直立两手背后直臂互握、直立两手放置肩后上方一手掰另一手肘关节至同侧、直立胸前一手握另一手肘关节掰至一侧、垫脚尖走、直立一手肩上一手肩下成背后互握、俯立两手成侧平举转体、直立两手头后互握体侧屈体、直立两手直臂上举互握提肩、 弓步前压两手扶地、、体后双手持杠铃片后摆臂、体前持杠铃片前摆臂、200快+200快+150快+150慢+100快+100快+100冲跑）、 日期：9.23 三 人员：体育特长训练学生 器材：秒表 内容：原地碎步跑、背人快速原地碎步跑、原地单手摆臂、一人握另一人双手做前倾动作加加速跑、一人扶肩下压蹲踞式加速、大幅度摆臂过头加速跑、腹上绑弹性绳两人拉不打结加速跑、 直立小腿绑弹性绳提膝、直立小腿绑弹性绳做直腿后摆、直立上臂