双人平衡练习单膝下蹲-Sikana.PDF

 雙雙人人平平衡衡練練習習：：單單膝膝下下蹲蹲 在本視頻中，您將學會一組雙人平衡練習。在練習之前，請讓您的醫生檢查一下您的身體 狀況 這個練習的目的在於加強您腳踝、膝蓋以及胯部的穩定性，從 保持身體平衡，防止摔倒 本練習分為兩個步驟完成：首先擺好正確姿勢，然後練習單膝下蹲 步驟一：擺好正確姿勢 首先請您和您的同伴麵 麵站好，兩人的左肩膀在同一直線上 讓您的同伴抓住您的左臂，同時您右手叉腰 您的右腿請向前跨一大步 然後踮起左腳後跟，讓您的雙腿同時支撐住您的身體 為了保持平衡，雙腿間的距離請與盆骨同寬 步驟二：單膝下蹲 請先吸氣 然後呼氣，慢慢地屈膝下蹲 您同伴的作用是在您失去平衡的時候扶住您，所以在您下蹲的過程中，您的手無需 他施 力 保持下蹲的姿勢約5秒鍾，同時進行規律的呼吸 接著請呼氣，同時收緊臀部，慢慢起身，起身的時候您可以拉住您同伴手支撐自己 請重複兩遍同樣的動作，每完成一次可以休息10秒鍾 在下蹲的過程中，請不要弓起背部 背部始終保持挺直 同時請注意在前麵的那條腿的膝蓋不要超過您的腳尖 然後交換雙腿的位置，再重複這個練習 下蹲的時候無需蹲得太低，尤其是在您膝蓋比較脆弱的時候 請根據自己的感覺確定下蹲的程度，請不要超過您能忍受的疼痛極限 接下來，為了加大難度，您可以讓您雙腿盡量靠攏到一直線上。 這樣的平衡練習能夠鍛煉您的肌肉以及身體的靈活性，從 改善您的身姿，同時增強身體 穩定性 現在您就學會這個練習了 https://www.sikana.tv/zh-tw/sport/50-gym-exercises-for-seniors/ balancing-exercise-forward-lunge-with- partner