参加高考的学子们,请认真读读.doc

本篇文章摘自网易博客/ 刘作军教育教学工作室 修养心灵，可以提升智慧；改变自己，才能成就未来。我们使自己的胸怀宽广若大海，及时把天地之间的一切风云变幻化为波澜壮美，就能远走到天涯海角，描绘出一幅富有诗情画意的人生长卷高考的日子一天一天地临近，不少考生会出现焦躁不安、心烦意乱、行为冲动等情绪，这些都是压力过大的表现。考生如果自己不能适时适当调节，就会发生记忆混乱、思维阻滞等现象，甚至出现身体上的不适。因此，考生必须克服焦躁心理，保持良好的心态和情绪来迎接高考。????????一、以平和的心态，走在漫长的复习之路?????? 所有的考生必须意识到，高考复习是一个系统的知识梳理过程，每一个环节都需要耐心、细心地打好基础。从起步的那一时刻起，注定它是一场考验耐力的马拉松。谁跑在前面不十分重要，谁笑到最后才是关键。有的考生担心复习时间不够用，自己开快车，课堂上也不认真听讲，按照自己的意图复习，结果复习效果并不显著，就焦躁不安、神情沮丧，出现失眠、头痛等情况，而且发生连锁反应，学习成绩一再下滑，进而加重焦躁。这主要是考生盲目地给自己施加压力。针对这种情况，考生要从整体上认识到复习的长期性、艰巨性，要一步一步地通过复习的每一个关口，不要贪多求大，给自己太多的压力，虽然说有压力就有动力，然而压力太大也会使人垮下；在策略上要发挥“进门槛效应”，实行目标分解法，按照循序渐进的方法，结合自己的心理承受能力认真加以分析、考虑，不能一下子就向自己提出过高的要求，否则就会欲速则不达、事倍功半。如果真的出现了焦躁心理，一要时常对自己说“我能行”、“放松”、“我的复习计划越来越合理”之类的话语进行自我心理暗示，并配之以呼吸法等方法进行调适。二要进行目标转移，不要过分关注某一时某一事某一科，暂时把精力集中到其它方面，让身心压力在其它愉悦的情境中得到释放，然后再回到正常的学习中来，也许这时候思维的火花就会迸发，学习的效果就会明显好转。三要注意劳逸结合，会休息的人才会学习好，只有在轻松愉快的环境下，学习才会进入最佳状态，比如听音乐、体育运动等活动都会释放心中的不快因子，使人的精神世界处于积极和谐的状态。还有一点，在复习的过程中，考生避免不了参加各种各样的测试，对测试成绩，考生要合理对待，不能要求一下子就提高多少或者每次都提高多少，要从每次的测试中分析出自己的长处和短处，要知道这同样是一种进步，同样值得庆幸和享受。这样就会在心理上得到满足，然后想办法加以解决，从而降低盲目焦躁的程度。?????? 二、以紧张的心态，度过短暂的临考之时????? 千里之堤毁于蚁穴，越是临近高考越要保持紧张的心态。有的考生在复习的最后阶段采取了放松的做法，而心里又焦虑不安，忧虑于考试的最终结果，弄得心神不宁。其实，这也是焦躁的一种表现。针对这种情况，考生可以采取以下方法进行调适。一是音乐调适法。世界上没有什么比音乐更能走进人的心灵世界。每首歌曲都是人的心境的再现，同时也能给欣赏者以各种作用的暗示。首先要选好适合宣泄自己情绪的歌曲，让自己的不良情绪在听唱中得到释放，让自己在音乐中寻找到心灵的知己，实现“静心”的目的。当然，我们的目标并不仅仅在于宣泄，更重要的是要在音乐中汲取奋斗前进的精神力量。因此，还要在宣泄的同时，还要选好具有积极暗示作用的歌曲，比如《男儿当自强》，让自我在激昂的旋律中明确努力的方向。二是书法调适法。中国的书法由于汉字独特的间架结构、笔顺的辗转腾挪、笔意的轻重缓急，具有凝神静气的作用。同时，要选好具有积极心理暗示的汉字，在一笔一划中就会实现稳定情绪的目的。也许有的考生会担心自己的书法水平，我们的书法调适法重在情绪的调节，将自己的情绪宣泄在书写的过程中和一笔一划间，只要一笔一画地写就可以了。假如在配上《云水禅心》这样的音乐或者一点气功疗法，那样效果会更好。总之，不管怎样，只要感到心灵宁静就好。三是做题调适法。题目的难易和疏密以及科目的选择和做题的方式，都会影响人的心境，利用做题的心理影响，我们也可以调节自己的心理节奏，改变自我的心理状态。比如有的考生搞题海战术，重复做题，费时费力，身心疲惫，这时可以掉过来，以知识点为统帅，找题来做，既巩固了知识，又会有成就感，产生心理上的安慰，从而乐于复习学习，就不发生焦躁现象。?????? 三、以十分的信心，贯穿于整个复习之中??????心态决定成功，信心是心态的核心。在高考复习的过程中，所有的考生都会遇到这样或者那样的困难。对待暂时的困境，大家保持充足的信心十分重要。具体要做到以下几点。?????? 一要比一比。和别人比一比学习方法。好的学习方法是提高学习效率的重要保证，如果在好的学习方法的指导下成功了，心理上的自信就会更一步增强。通过比较，自己还可以分析出自我的学习方法是否科学与合理，以便于及时发扬和改正。还要和自己比一