中考跳绳项目应试攻略及辅助练习法.pdf

62 体 育 教 学 2017年1月 刊（总第45期) 中图分类号：G 807.2 文献标识码 ：A 文章编号：1674—151X (2017)01—062—02 中考跳绳项目应试攻略及辅助练习法 陈 丽 琼 \侯 克 嵩 2 (1.合肥市小庙中心学校，安 徽 合 肥 230000; 2.合肥市小庙中学，安 徽 合 肥 230000) 1 研究对象与方法 往往心情激动，动作变形，很容易 力冲刺，把平时训练中最快的摇绳 发生没跳几秒就坏死的现象。一般 频率展现出来，拼命摇绳，不怕失 1 . 1 研究对象 教学中，可大致得出：出现1 次坏 误，直 至 1m in 计时结束。在这5s 以中考跳绳项目应试攻略及辅 死的情况，即会减少3~5个不等的 内若出现坏死则重新开始，不坏死 助练习法为研究对象。 跳绳个数；若坏死次数多，则成绩 则拼命摇绳，心无旁骛，在体能上 肯定会很不理想，甚至较正常发挥 拼，在摇绳速度上更要拼。需要指 1 . 2 研究方法 的成绩大打折扣。所以，笔者在学 出的是，拼，但不能乱了摇绳的动 1.2.1文 献 资 料 法 通 过 中 国 知 生实际中考测试中，要求学生做到 作要领。 网、百度等搜索与本文相关的文献 前 10s 平复心情，不卑不亢，稳住 2.1.5计时结束后，继续摇绳1~2s 资料，为研究框架的确定提供理论 阵脚，减少失误，确保有一个良好 听到测试结束口令后，继续摇绳 基础。 的开端。实际经验得出，测试刚开 1~2s ，目的是把摇绳减速的时间留 1.2.2专家访谈法对部分体育专 始就出现坏死的情况，对考生来说 在受试1m in 以外，以帮助学生得 家进行面对面的访谈，听取相关意 打击很大，这常会使想考好的学生 到更好的测试成绩。 见与建议。 心情大乱，严重的话将致使学生节 1.2.3经验总结法笔者通过多年 奏频率尽失。故而，一个稳定的开 3 跳绳训练的技术关键 参与中考测试实践和所带学生参加 始阶段，对考生来说是一件大事。 跳绳比赛时总结的实践理论，从中 2.1.3中间45s 要保持良好的频率 3 . 1 绳的长度 获得应试攻略和辅助练习方法。 开始的10s 跳稳后，进入下一个技 两手各持绳柄，一脚踩住绳子 术环节一一保持良好的频率，此段 的中间，两臂屈肘，小臂微抬，绳 2 结果与分析 时间约为45s 。在此时间段内，要 子被拉直即为合适的长度。 求做到摇绳逐渐加快，尽量以最短 2 . 1 测试时的应试策略 3 . 2 跳绳时身体姿势的要求 的时间摇到平时训练中个人最擅长 2.1.1开 始 部 分 先 摇 绳 跳 起 现 的节奏和频率，确保无失误、无过 跳绳时应上体紧绷，微屈膝， 在中考跳绳测试为电脑计数。1min 多坏死现象发生。此段时间相对较 但不要僵硬，这样有利于维持良好 计时开始前，有 5 个数的倒计时间， 长，要求学生能预估所剩时间，绝 的跳姿。膝、踝关节放松并富有弹 即 “5、4、3、2、1、开始”。笔者 对