健康生活方式-培训课件.pptVIP

* 1。你想维持目前的体重，则要采取两部分的办法，必然一面减少脂肪，一面加强无脂肪的身体组织 2。再说一次，肌肉是不能变成脂肪的，许多退休运动员所以往往看起来过重，原因很简单，他们现在已不象赛时那样使用肌肉， 以至肌肉逐渐萎缩。可是他们如果仍然像以前那样吃同等份量的东西，于是脂肪便增加了。 3。从长远来看，加强平衡的步调比短暂而突发性的疲乏运 动更能消耗热量，坚持锻炼象走路之类的运动，而不要从事像百米冲刺那样的突发性高强度的运动 4。有用的运动做得太多会产生相反的效果。专家指出锻炼过度会出现危险。特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息 和复原。事实上，我们希望从锻炼中获得积极的效果，正是在休息期间出现的。而且锻炼身体到了某一程度后就会发生效果递减的 现象。假如你一星期锻炼三次已经获得成功，那么，即使你一星期锻炼六次，也不会获得双倍的好处。好处只能稍微增加一点而已 。同时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。如何办？适可而止是最好的办法，无论吃东西或是锻炼身体都是一样。 5。这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动，可能比饭后很久才运动消耗更 多的热量。所以说，饭后散步在医学上是有一定的道理的。6。除非你是在军队里奉命如此，否则不一定要在早晨进行锻炼。你什么时候最方便就什么时候运动。专家们建议，唯一的例外是 在天气炎热的季节，为了避免最热和最潮湿的时刻，你应该在早晨和傍晚进行锻炼。 * * 2.美国国家癌症研究所去年7月分析了以往的10项研究得出结论： 1 健康的生活方式学会自我调适关爱自己 2 人生中…健康…权力…金钱…地位… 健康，是生命存在的基础！只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本…… 要把健康当作事业经营 世界卫生组织提出：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱 2 人的自然寿命有多长? 120岁 ！ 0-60 第一春天 播种耕耘的春天 61-120 第二春天 金色收获的春天 ?为什么现实中病理死亡取代了生理凋亡 2 预防为主 ※早期发现早期预防 ※健康的生活方式；运动篇、饮食篇、预防篇（脂肪肝、高血压、骨质疏松、脊椎病） 2 触目惊心、英年早逝 均瑶集团董事长王均瑶已病逝，享年38岁 爱立信中国总裁杨迈健身猝死终年54岁 麦当劳CEO突发心脏病去世享年60岁 我国知识分子平均寿命为58岁，低于全国平均寿命10岁左右 2 过劳死 “过劳死”---因为劳累猝死，又没有其他特别明显的原因 特点：由于工作时间过长，劳动强度加重，以致潜藏的疾病急速恶化，救治不及而丧命 原因何在：企业家的生活节奏普遍较快，承受的工作、生活等各方面的压力大，目前普遍处于健康的高危状态 主要因素：并不完全在那些疾病本身 不能及时监控、管理和治疗早期症状所引起的病症发展 “过劳死”主要“青睐”三种人： ????1、有钱人，特别是其中只知消费不知保养的人。 ????2、有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人。 ????3、有遗传早亡血统，又自以为健康的人 2 “过劳死”十大危险信号 ????1、“将军肚”早现。 ????2、脱发、斑秃、早秃。 ????3、频频去洗手间。 ????4、性能力下降。 ????5、记忆力减退。 ????6、心算能力越来越差。 ????7、做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。 ????8、集中精力的能力越来越差。 ????9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 ????10、经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。 2 所谓亚健康状态， 多指无临床症状和体征 有病症感觉而无临床检查证据 已有潜在发病倾向的信息 处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态 2 您有否亚健康？ 1、心病不安，惊悸少眠 2、汗出津津，经常感冒 3、舌赤苔垢，口苦便燥 4、面色有滞，目围灰暗 5、四肢发胀，目下卧蚕 6、指甲成像，变化异常 7、潮前胸胀，乳生结节 8、口吐粘物，呃逆胀满 9、体温异常，倦怠无力 10、视力模糊，头胀头疼 2 体检患病人数占前三位的病种 人数 发生比例 男性 女性 脂肪肝及肝脂肪浸润者 7100 18.5 ％ 6063 1037 高甘油三酯血症 3381 8.8 ％ 2982 399 高胆固醇血症 1559 4.1 ％ 997 562 血糖增高 1229 3.2 ％ ---- ---- 高血压 895 2.3 ％ ---- ---- 注:体检雇员总数:38381人 2 中年人?你如何对付亚健康？ 每个中年人的肩上都有三座“新的大山”： 工作大山：已经具备了较丰富的工作经验和社会经历，在各自的工作岗位上大多都是业务骨干。 家庭