永葆健康的秘诀-培训课件.pptVIP

* 但是，太看重睡眠就会太过度重视睡眠时限，一旦睡不够规定时数就会慌恐不安，情绪低落、浑身不自在。其实，偶尔少个把小时睡眠根本用不着大惊小怪，不会影响白天的工作精力。 * 善待而不苛求。很多人常是因为强迫自己睡眠而导致失眠，也就是心理性失眠，越紧张越强迫越睡不着，碾转不安，彻夜难眠，适得其反。人们自定的8小时睡眠时间，只是从大范围上的界定，适应绝大多数人，包括老人和小孩。并不是说不足8小时就一定睡眠不足，缺一点都不行。 * 睡眠的个体化差异是很明显的，同为成年人，对睡眠时间的要求也不一样，有的8小时尚觉得不够 ，有的6小时就可以恢复精神消除疲劳。重要的在于结果，在于质量，而不在于形式。具体每个人睡多少为宜，要因人而宜，不好定论。 * 婴幼儿一天要睡觉20多个小时，学龄前孩子15个小时就差不多了，中小学生要保证9至10个小时睡眠，成年人7至8小时，花甲之年有6个小时就可以调养好精神，再老一点5个小时足矣。 * 调节而不强迫， 为了克服失眠，上床前作些准备。不要太紧张，形成一个强迫性兴奋灶，迫使自己入睡。二、先干点别的与睡眠无关的事，如看看普通的杂志报刊，把注意力引到别处，不要看具有强烈刺激性的或色情挑逗或暴力凶杀阴森恐怖的电视和小说。三、入睡前可在院落里散步纳凉，平静心情，再用温水洗洗脚，慢慢入睡。必要时请医师看看，服些安眠镇静药物。 * 至于睡不睡午睡，根据个人的习惯、工作性质和休息环境而定，最好还是有午睡。前年的国际睡眠节，有一句宣传口号是：“午睡万岁！” * 吉姆.霍恩是英国拉夫堡大学睡眠研究中心的主任、睡眠专家中的专家。他指出，现代人睡眠时间并非不够，比我们的祖先多多了，质量也更好，人们不应当过分纠缠睡眠债的说法，而应当意识到让自己的精力旺盛的关键在于醒着时段的作为，而不是脑袋贴在枕头上时间的长短。 * 至于是否做梦、梦多梦少，无关要紧。有人一觉天明，极少做梦，也没见与旁人有啥不同。 有人乱梦纷纭，浮想联翩，但醒后对梦中事没一点印象，大脑清爽，精神振奋。 * 其实，除了老年痴呆症外，正常人都要做梦，每晚间隔90到100分钟做一个梦，一夜做4到6个。 做梦有助于大脑的发育，有助于记忆信息的再处理，提高记忆能力，因此 ，不要为多梦而烦恼。 * 请看一些名人是怎么样对待睡眠的： 拿破仑：素以精力旺盛、不知疲倦而著称，他每天只睡4个小时。不过他十分善于休息，有时在两次接见活动的5分钟间隔里，也可以美美地打个盹，让精神恢复。 * 丘吉尔：这位享年91岁的英国前首相是个“午觉大师”。他在后来的书中写道：“人必须在午餐与晚餐之间 睡上一觉，不要以为白天用来睡觉了，工作就会做得少。这是那些没有想象力的人的愚蠢观点。” * 布什：他的作息时间极像上幼儿园的孩子，一般晚上9点准时上床，早上6点多起床。 爱因斯坦：这位人类历史上最伟大的科学家特别嗜睡，他基本上每天都睡10小时以上。 爱迪生：著名发明家爱迪生每夜只睡4～ 5个小时，他一生共取得1093项科学发明专利。 * 通畅二便 因为肠道是身体最大的细菌库，据统计，在正常情况下，肠道的细菌总重量有数百克，并且每日每时都在繁衍增殖，都在产生毒素和毒气，每日能定时解大便，就可以排除大量的致病菌，大大有利于健康。 时下，有人把“宿便”提到“危害健康之大忌”的位置来看待，特别强调大便通畅的重要性。 * 格言： 大便一通，浑身轻松。 宿便在肠，百病丛生；若要长寿，肠中常清。 * 老年人健康标准 十个“得”：说得准，听得懂，看得清，算得出，走得动，站得直，吃得下，便得畅，睡得香，想得通。 六个“正常”：体重正常，血压正常，血糖正常，血脂正常，血尿酸正常，心电图正常。 三个“不”：上楼胸不闷，步行气不短，走路腿不痛。 * 与健康相关的体重指标 体重：〔身高（cm）—110cm 〕kg ±测得体重的10% 例如一位身高170cm的男性，其标准体重应该是〔170cm—110cm 〕kg ±测得体重的10% = 60 kg ±测得体重的10% =60 kg± 60 kg ×10% = 60 kg± 6 kg =66.0～54.0 kg * 与健康相关的化验指标 低密度脂蛋白 LDL100mg/dl, 高密度脂蛋白 HDL,女性50mg/dl, 男性 40mg/dl, 甘油三脂 TG150mg/dl 空腹血糖 ≤5.6mmol/L 血压正常 120/80mmHg * 健康格言、谚语和警句 * ☆只知道工作不知道休息的人，如同一辆正在高速行驶而没有刹车的汽车，其险无比；而不知道工作的人，则和一辆没