养生保健知识 2.docVIP

简易养生法 ? ? 鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。 ? ? 捏鼻：常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏。减少鼻过敏或呼吸道感染机会。 ? ? 拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用双手掌拍腿。 ? ? 转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。 ? ? 握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或作姿时均可进行。 ? ? 踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数次。长寿歌 ? ? 早睡早起多锻炼，走也舒坦，跑也舒坦。 ? ? 膳食调好日三餐，素也香甜，荤也香甜。 ? ? 常与老友聊聊天，古也交谈，今也交谈。 ? ? 琴棋书画我都学，早也乐观，晚也乐观。 ? ? 有害嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。 ? ? 定期检查上医院，儿也安心，女也安心。 ? ? 别把烦恼留心间，朝也安然，晚也安然。 ? ? 广游名川和大山，远也走走，近也转转。 ? ? 金钱地位不留恋，利也不恋，名也不贪。 ? ? 社区活动多奉献，老也喜欢，少也喜欢。 健康饮食：十种蔬菜搭配禁忌 ? ? 合理的膳食构成，科学而营养的搭配 ，是维持人体健康的重要方面。蔬菜类食物更是与我们的一日之餐密切相关。要正确食用蔬菜，除尽量减少其维生素的损失和毒性外，更重要的是正确地搭配。下面介绍十种重要的蔬菜搭配禁忌，希望对您能有所帮助。 ? ? 1、 萝卜（菜菔、芦菔） ? ? 严禁与桔子同食，否则易患甲状腺仲；忌与胡萝卜、何 ? ? 首乌、地黄同食；服人参时也应忌食。 ? ? 2、甘薯（红薯、白薯、山芋） ? ? 不能与柿子同食，两者相聚后会形成胃柿石，引起胃胀，腹痛、呕吐，严重时可导致胃出血等，危及生命；也不宜与香蕉同食。 ? ? 3韭菜（起阳草、懒人菜） ? ? 不可与菠菜同食，二者同食有滑肠作用，以引起腹泻；不可与蜂蜜同食，同食易起心痛；不可与牛肉同食，同食令人发热动火。这里要特别提醒各位朋友，炒菜时注意不要放韭菜，况且色泽搭配也不科学。 ? ? 4、茄子（落苏、昆仑紫瓜） ? ? 忌与黑鱼、蟹同食、同食有损肠胃、并且，一般过老的茄子不宜食，易引起中毒。 ? ? 5、菠菜（菠棱菜、赤根菜） ? ? 不宜与豆腐同食，易使人缺钙，当然亦忌与韭菜同食。 ? ? 6、南瓜（番瓜、倭瓜、饭瓜）? ? 不可与富含维生素C的蔬菜、水果同食;不可与羊肉同食，否则易发生黄疸和脚气病。 ? ? 7、竹笋（笋）? ? 不宜与豆腐同食，同食易生结石；不可与鹅肉同食，同食令人腹胀；不可与糖同食；不宜与羊肝同食。 ? ? 8、茭白（茭瓜、茭笋）? ? 不宜与豆腐同食，否则易形成结石。 ? ? 9、芹菜（旱芹、药芹、香芹）? ? 忌同醋食，否则易损伤牙齿；不宜与黄瓜同食。 ? ? 10、芥菜（护生草、菱角菜）? ? 忌与鲫鱼同食，否则易引发水肿。 科学膳食（酸甜苦辣过量损害健康） ? ? 酸 酸可促进食欲，有健脾开胃之作用，并可增强肝脏功能，提高对钙、磷的吸收。醋酸还有解毒、杀菌之功能。但食多则会引起消化功能紊乱。 ? ? 甜 吃甜食有补充气血、解除肌肉紧张和解毒的功能。但食之过量，不仅会引起血糖升高，胆固醇增加，使人发胖，还会造成体内钙及维生素BI的缺乏。 ? ? 苦 苦味有解除燥湿、利尿和益胃之功能，可促人呕吐，借以排出体内滞水。但过苦则会引起消化不良等症。 ? ? 辣 辣味食品能刺激胃肠蠕动，增加消化液的分泌，并能促进血液循环和肌体代谢，祛风散湿，使循环畅通。但食之过多，则会影响胃黏膜，并使肺气过盛。凡患痔疮、肛裂、胃溃疡、便秘、神经衰弱、皮肤患者，都不宜多吃辣椒。 ? ? 咸 食盐的主要作用是调和正常水盐代谢。此外，盐还能软化体内酸性肿块，在大量脱水时，补充盐可防微量元素缺乏。但日食过多，则会增加肾脏负担，诱发高血压。因此，肾病、心血管疾病患者不可多吃。 “五趣”可延寿???? 情趣 良好的心态是健康的基础，要做到精神饱满，心境开朗，少私寡欲，顺其自然。此外，还应把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会当中去。 ? ? 乐趣 在社会大家庭中与周围的人相处，你会找到更多的生活乐趣。要学会自己寻找、创造、如琴棋书画，结交新老朋友，参加体育运动；种花养鸟、垂钓收藏；或与孙辈同乐，与子女共享天伦之乐；与老伴常交流，闲暇哼哼唱唱老歌等。有了这种浪漫的乐趣，会使自己的生活更加充实。 ? ? 志趣 古今中外，有许多老人晚年时才圆了年轻时的梦，可谓“大器晚成”。这种志趣，有理想，有追求，又充分发挥了自己的智慧