6个简单的瑜伽动作,收腹又瘦大腿.pdfVIP

6个个简简单单的的瑜瑜伽伽动动作作，，收收腹腹又又瘦瘦大大腿腿 许多佳人都想瘦身，可能也花费过很多冤枉 ，浪费了一些时间，却也没有达到想要 的效果。小编想说，如果想针对性地瘦大腿和小腹，那么练习瑜伽其实是不错的选 择。瑜伽柔缓的动作可以燃烧脂肪，例如今天的6个动作，就可以收腹又瘦大腿哦。 ① 脚趾深蹲 跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸 直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。 ② 站立前曲伸展 站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧性不足的伽人，可以 弯曲双膝来完成该体式。保持1－2分钟，自然呼吸。 ③ 单腿下犬式 从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半 身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复. ④ 弓箭步 右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向 拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。 ⑤ 坐立前曲 坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微 弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。 ⑥ 坐立单腿侧弯 从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分 钟，然后换另外一侧重复。 ▲ 你看，小编发了瘦大腿的教程，你们有没有爱我多一点^_^ 本文作者：瑜伽小站