街头健身的神技,被称为肌肉炼狱.pdfVIP

街街头头健健身身的的神神技技，，被被称称为为肌肌肉肉炼炼狱狱 要说健身界最逆天的存在，那就非战斗民族莫 了，战斗民族之所以彪悍，和他们的 俄式挺身俯卧撑是绝对分不开的，这可是能全面提高身体各项素质的神技！ 对于普通的健身者来说，俄式挺身俯卧撑是一个陌生的名字。不过熟悉街头健身的人 就会知道，它是街头健身5大“神技”中最难的一个动作，对手腕、三角肌，以及躯干的 所有稳定肌群要求特别高，不仅要求足够的力量，还要能保持平衡，以便用双手支撑 起整个身体。这个动作被称为肌肉炼狱。 训练过程非常痛苦，进步极慢，收效甚微，一旦落入平台期可能会有几个月在原地踏 步，很多人还由于这个动作出现了手腕韧带拉伤和肩关节疼痛，有很多人因此放弃， 但是正是这些东西也激励了更多人迎难而上。 俄式挺身仿佛不再是一个动作，而形成了一种文化，国外有专门的Planche论坛，研究 和交流以俄式挺身为主的一系列手平衡技巧训练，能做俄式挺身不仅仅是身体素质良 好的反应，更多的变成了一种荣誉，对一个人的极度认可。俄式挺身不仅仅是对身体 的残酷考验，更重要的是对人品性的磨炼。 毫不夸张地说，如果你练就了标准的俄式挺身俯卧撑，那么你就会成为顶级的健身 者。不过既然被称为“神技”，就绝非一朝一夕可以练就，练习这个动作，耐心和毅力 是首先应该具备的素质，训练方法是其次。练不成就说天赋不够的，那趁早别练了。 好了，话不多说，训练教程在此！ 第一式：团身俄式挺身 保持团身的状态，膝盖贴近胸部，双手把身体撑起来。 第二式：高级团身俄式挺身 躯干完全挺直，膝盖弯曲，双腿尽量向上抬，双手把身体撑起来。 第三式：分腿俄式挺身 尝试把腿慢慢伸展、分开，伸展的同时最好身体微微向前倾斜，以便保持平衡。 最终式：标准俄式挺身 当分腿能达到15秒时，就可以尝试将腿并拢，完成标准的俄式挺身俯卧撑。 俄式挺身俯卧撑的难度极大，所以要循序渐进进行练习。此外，要做好热身和放松活 动，防止受伤和肌肉僵硬。 本文作者：健身君