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生理期到底能不能练习瑜伽？
生生理理期期到到底底能能不不能能练练习习瑜瑜伽伽？？
当生理期来时，你是不是也都是在床上挺尸？这时候让你去运动你是不是 死的心都
有了？可是…瑜伽已经坚持了好久，断了1星期。不仅练习上会变慢，连整个人都变
懒了！到底生理期能不能练习瑜伽？！
答案是100%可以的！经期的适当瑜伽，不会对身体造成伤害！还可以促进全身的血液
循环。这样的话，就可以减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、腹部
疼痛。
另外，瑜伽时腹部核心肌群的收缩和舒缓，可以促进体内经血的排出，从而降低不适
感的持续时间。
当然，还有一点不得不提到，由于瑜伽。我们的身体会释放大量使我们身体愉悦的激
素。所以…对于生理期带来的焦虑，还是有很大的缓解作用！
另外，我们都会发现那些长期坚持瑜伽的女生，无论是痛经的可能性，还是经期的综
合不适感，都会比平时不瑜伽的女生低很多！
曾经有机构找来了几千名平时有瑜伽习惯和无瑜伽习惯的女生，对她们做了调查。结
果发现，有瑜伽习惯的女生，在生理期内就是会好过一点！
那么生理期应该怎么瑜伽，练习一些什么体式呢？
三个原则
1、创造下腹部的空间；
尊重和顺应体内能量的流动，
不阻隔自然的淘汰和循环。
2、不过于拉伸下腹部；
正确的图中你会发现下腹仍然是开放的，但是它的强度减轻了，不上举手臂也不会让
下腹变得紧张。
3、下腹部不过于用力；
在生理期出于下腹要放松，要减少压力的原理，我们是不做腹部练习的，比如说船
式，上伸腿式，这些非常的出力和紧张的体式我们都建议生理期不练习。
一个禁忌：
不做任何倒立的体式；
一个宗旨：
同一个体式能否练习，取决于习练者自身或指导者对体式强度的把控。
本文作者：练瑜伽
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