健身吃什么长肌肉最快？这些你肯定都吃过.pdfVIP

健健身身吃吃什什么么长长肌肌肉肉最最快快？？这这些些你你肯肯定定都都吃吃过过 　　对于现在健身的年轻人是越来越多 ，但是在一些大城市，什么年龄段的人多 有，而且健身的场合也是不一样的，包括健身的目的，健身的方式等不同。比如：年 纪大的人比较喜欢广场舞，或者去公园进行完空竹等，还有的是玩轮滑，完击剑以及 太极拳等等。但是对于多数去健身房健身的人，都是偏向于增肌的比较多，哪怕是对 于减肥的人群，也是希望在减肥成功之后，在增加一些肌肉，让自己的身材更漂亮。 那么今天就和大家说一下，健身后吃什么长肌肉最快。 　　首先是要吃蛋白质多的食物。鸡蛋清、牛奶、瘦肉等高蛋白质食物，毕竟蛋白质 是合成肌肉的原材料，尤其是牛肉如果有条件就多吃，牛肉中富含的肌酸比较多，对 于增加力量和增肌都是非常不错的。其次就是鸡胸肉也很好，因为性价比很高，而且 直接水煮就可以，非常方便。 　　多吃主食馒头面条米饭等主食，因为在健身训练期间，摄入足够多的主食，可以 很好的保证健身训练中的强度，而且还可以去保护肌肉。毕竟我们在训练中，消耗的 热量就是有主食提供的糖。其次就是多吃主食，还可以增加体内的糖原的储存量，延 长健身训练的时间和强度。另外也可以刺激身体分泌胰岛素，促进肌肉的合成。 　　大量的吃新鲜的蔬菜和水果。健身人吃的最多的就是：香蕉、西兰花、菠菜、芹 菜等各种新鲜的蔬菜和水果。对于健身的人群，通常水果都是以加餐吃的比较多，蔬 菜和水果中富含丰富的维生素和矿物质，这些都是人体必需的营养素，对于调节人体 的生理活动都一定的功能。有时间就去多吃，但是少吃特别甜的水果。 　　另外还需要注意多喝水，可以提高糖、脂肪和蛋白质的代谢以及肌肉的合成。 　　总而言之，对于健身想要长肌肉，就得多吃，身体的每一丝肌肉，不仅仅需要大 重量的刺激，还需要用钱去砸，你每月的健身伙食费是多少钱呢? 本文作者：健身达人田丽宏