教师的压力管理与心理健康维护.ppt

内 心 矛 盾 的 猫 将猫放在特制的笼子里，笼内有一压杆，压一下可获得食物，同时也挨一次电击。每次猫都提心吊胆地去压杆，同时也都免不了挨电击。 结果： 猫想吃东西，又不敢去碰压杆，内心矛盾重重。一段时间后，血压升高，得了高血压和胃溃疡。 * * * * * * 小测试： 经常没有必要地反复做某些事情，例如检查门窗，开关，煤气，钱物，文件，表格，信件等； 时常无原因地担心自己患了某种疾病； 经常会关注数字能否被某一个数整除或者其他特点； 觉得自己穿衣，清洗，吃饭，走路时要遵循特殊的顺序； 对自己做的大多数事情都要产生怀疑； 经常不自觉地去想一些不愉快的回忆或想法，使人不能摆脱； 经常认为自己的细小的差错就会引起灾难性的后果； 时常无原因地计数或多次吟唱某一段歌曲； 在某些场合，很害怕做出尴尬的事； 强迫症（OCD）：明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，却不能克制的反复出现，愈是企图努力抵制，反愈感到紧张和痛苦。 应对策略： 认识本我，了解自己的性格与特征； ERP 法：在强迫思维的刺激下暴露自己，学习如何对抗强迫想法、冲动，学习避免习惯性的强迫行为并以新的、健康的行为取代。 我以往的 情绪调控制 ？？？ 第一学会精神安慰法——心临美境 第二学会合理宣泄法——倾诉交流 第三学会转移注意力——控制愤怒 第四学会身心放松法——掌握技巧 （四）针对行为习惯的应对策略 第一：睡眠 第二：运动 第三：营养 健康四大基石： 合理膳食+适量运动+戒烟限酒+心理平衡 合理膳食：种类多样，适可而止，七八分饱，百岁不老。 适量运动：步行是世界上最好的运动； 戒烟限酒：95%成人知道吸烟有害，愿戒者50%，戒烟成功者不足5%。 心理平衡：好心态是健康幸福的金钥匙。遇事莫大喜大悲，大惊大恐，做到“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫观天外云舒云展。” 二、心理健康的标准 自我开放（不自我封闭）； 良好的人际关系； 具有安全感； 正确地认识现实； 胜任自己的工作； 自知之明； 内在的统一的人生观。 维护心理健康的核心 自我概念 自我概念的要素： 自我了解 自我评价 自我接纳 （一）自我了解 周哈里自我之窗 开放的我（公众我） 自己知道 别人也知道的部分 茫然的我（私密我） 自己不知道 别人知道的部分 隐藏的我（背脊我） 自己知道 不想让别人知道的部分 未知的我（潜能我） 自己不知道 别人也不知道的部分 自我的“统治者”：自我心像 “自我心象”涉及三大方面内容： 物质自我：生理状况如身高、体重，以及财产、装饰等 形象 社会自我：在社会关系中的角色、地位、作用和权力等 气质 心灵自我：内在需要、价值观、能力等的认识和体验 神韵 A 公开区 B 盲目区 C 隐秘区 D 未知区 我是谁？——我的人格/个性特质 人格/个性: 一个人具有稳定倾向的心理特征总和 气质 性格 能力  气质： 人的心理动力特征 气质 类型 感受性 耐受性 速度与 灵活性 可塑与 稳定性 不随意 反应性 内向与 外向性 情绪的 兴奋性 情绪和行为特征 多血质 低 较高 快灵活 有可塑性 强 外向 高 愉快机敏不稳定 胆汁质 低 较高 快不灵活 可塑性小 强 外向 高 容易激动 粘液质 低 高 慢不灵活 稳定 弱 内向 低 冷漠 抑郁质 高 低 慢不灵活 刻板性 弱 内向 体验深 悲观 气质类型一览表 个性要素1 性格： 人对现实的态度和行为方式中比较 稳定的、具有核心意义的心理特征 对现实和对自己态度的特征 性格的意志特征 性格的情绪特征 性格的理智特征 性格是神经类型特征和生活环境影响的“合金” 个性要素2 四方面 相互作用相互制约 能力：人成功地完成某种活动所必须的特征 实际能力：已表现出来的实际能力和已达到的某种熟练程度——成就测验衡量 潜在能力：尚未表现出来的心理能量，通过学习或训练后可能发展起来的能力与可达到的某种熟练程度——性向测验衡量 先天因素：遗传、胎儿期 后天环境：家庭、学校、社会 主观努力 个性要素3 能力构成 影响因素 为什么要强调价值理念? 行为 动机 需要 情境 价值观 理念 刺激物 我是谁？——我的价值观 碎片化社会（缺乏有机联系）： 1、社会秩序的碎片化：共同认可手段，潜规则；多重规范；信息统计数