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运动生理学10-肌肉力量
第十章 肌肉力量 ;力量素质是最重要的身体素质，是一切身体素质的基础。;第一节 肌肉力量及其影响因素;二、决定肌肉力量的生物学因素 ;③运动训练引起肌肉横断面积增加的原因：;2．肌纤维类型和运动单位 ;运动单位：;3．肌纤维收缩时的初长度;神经源性因素 ;1．年龄与性别 ;2．体重 ;三、肌肉力量的可训练因素;(一)肌纤维的收缩力;(二)神经系统的机能状态 ;(三)肌纤维类型 ;一、力量训练原则 ;二是要渐增负荷：
力量训练过程中，随着训练水平的提高，肌肉所克服的阻力也应随之增加，才能保证最大肌力的持续增长。
最大负荷→适应→新最大负荷→适应
;(二)专门性（特异性）原则 ;(三)负荷顺序原则 ;(四)合理训练间隔原则 ;二、力量训练要素 （一）力量练习的PIRTS法 ; MULTIPLE RM EQUATIONS;不同项目的力量练习;2、I（interval）——两组练习间的间隔;(二)练习次数和频度 ;三、几种力量 练习方法的生理学分析;等张练习 ;离心练习
优点：
①有利于改善力量练习中出现的力量增长停滞的现象。
②速度较慢的离心性力量练习，有利于肌肉体积的增长；
③速度较快的离心性收缩，有利于肌肉爆发力的提高；
④离心性力量练习时，参加工作肌细胞的数量较向心收缩少，因而可对神经肌肉施加超量负荷，而使肌肉力量，特别是最大肌肉力量得到明显改善。
缺点：容易造成肌肉酸痛和损伤。
;等速（动）练习;超等长练习(Plyometric) ;;;;;;;;思考题
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