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论高校大学生运动处方的制定与实施 　　摘要： 高校大学生体育锻炼需求的多元化，致使通常意义的体育锻炼很难满足他们的需要，因此利用运动处方对大学生的体育锻炼行为进行指导和监控，设计出针对不同要求、适合不同学生的锻炼方案，才能够做到有的放矢，科学锻炼。 　　Abstract： College students physical exercise which usually demands diversity of physical exercise, is difficult to meet their needs. So use of exercise prescription can guide and monitoring physical exercise behavior of college students. We should design exercise schemes for different requirements, students to achieve targeted, scientific exercise. 　　关键词： 大学生；运动处方；制定；实施 　　Key words： college students; exercise prescription; formulation; implementation 　　中图分类号：G64文献标识码：A文章编号：1006-4311（2011）16-0275-02 　　 　　作者简介：郝琳（1979-），女，陕西咸阳人，讲师，研究方向为人体科学。 　　0 前言 　　高校大学生参与体育锻炼的目的各不相同，有的是为了减肥，有的是为了改善身体机能，有的是为了防治现代文明病，还有的是为了放松身心。大学生体育锻炼需求的多元化，致使通常意义的体育锻炼很难满足他们的需要。最好的解决方法是设计出针对不同要求、适合不同学生的锻炼方案，才能够做到有的放矢，科学锻炼。利用运动处方对大学生的体育锻炼行为进行指导和监控，是提高锻炼的科学性和安全性的重要方法。这种人性化的锻炼方案带有明显的个体化特征，锻炼方法的选择是多种多样的，但是在实施的过程中，必须遵循一定的原则，选择适合自身的运动处方，并根据自身特点不断修正和完善运动处方，以便达到最好的锻炼效果。 　　1 运动处方概述 　　早在20世纪50年代美国生理学家卡杜维奇就曾提出运动处方（exercise prescription）的概念。1969年世界卫生组织（WHO）使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。运动处方的完整概念可概括为：“对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验及体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的，即为运动处方。” 　　2 制定运动处方的基本原则 　　2.1 全面锻炼原则 运动处方应遵循身心全面发展的原则，在运动处方的制定和实施中，应注意维持人体生理和心理的平衡，以达到身心协调发展的目的。 　　2.2 有效性原则 运动处方的制定和实施应使参加锻炼者的功能状态有所改善，遵循科学要求，在运动处方的实施过程中，要对运动量和运动强度进行有效的监测和监督，根据实际情况及时对运动处方进行调整，确保锻炼者获得最佳的锻炼效果。 　　2.3 可操作性原则 制定运动处方时需要充分考虑到锻炼者所处环境与实际的锻炼条件，充分利用体育资源，使运动处方制定后能够得到落实，具有可操作性。 　　2.4 针对性原则 运动处方服务的对象多种多样，每个人的需求都不一样，在制定运动处方时需要根据锻炼者的具体情况，制定出符合个人身体条件及要求的运动处方，帮助其进行有针对性的锻炼。 　　2.5 安全性原则 制定运动处方时，应考虑服务对象的身体情况，对锻炼者进行全面的健康诊断和体力测试，保证其在安全的运动负荷和运动量范围内进行锻炼或康复活动，有效避免运动损伤的发生。在制定和实施运动处方时，应严格遵循各项规定和要求，明确服务对象的适宜活动内容和负荷强度，以确保其安全性。 　　3 高校大学生健身运动处方的制定与实施 　　3.1 体育健身的运动处方 　　3.1.1 大学生健身处方简述 大学生进行体育健身时所采用的运动处方是多种多样的，可以是发展心肺功能的以有氧运动为主要形式的运动处方，也可以是发展爆发力的无氧运动为主要形式的运动处方。通常是根据我们锻炼的具体方向来确定。如发展力量素质的运动处方要以肌肉活动较为剧烈的运动项目为主；发展速度素质的运动处方要采用快速爆发式的练习形式；发展耐力素质的运动处方可以选择游泳、登山、越野跑、足球运动等运动项目；发展