面对高考冲刺的正确心态 ——适度焦虑并快乐着.doc

? 面对高考冲刺的正确心态 ——适度焦虑并快乐着 面临高考，作为一名考生不产生一丝焦虑几乎是不可能的，因为它是一种正常的心理反应。只要是正常人，在考试前都会自然而然地产生某种程度的紧张情绪——即焦虑，但适度的焦虑不仅是正常的而且是必要的。因为，只有适度的焦虑，才能保持学习的警觉性，保持注意力的集中；其次，适度的焦虑，还有助于促进兴奋，使头脑中储存的知识更有效的调动出来；最后，适度的焦虑还会调动身体的能量，使我们有充沛的精力去迎接挑战。 【举例】谈恋爱的双方，如果喜欢他，身心就处于一种全身动员的焦虑状态，陪他逛街也会不觉得累；如果不喜欢他，身心没有动员起来，没走两步就觉得很累了。点评：虽不是很合适的例子，但也说明了适度的身心焦虑会调动身体的能量，使本来不能完成的事情变成了可能。 而我们大多数人在判断自己是否焦虑时，往往有两种错误观念：一种是认为，只要感觉到压力，就怀疑得了考试焦虑症，越怀疑就越紧张越紧张越怀疑，最后形成一种恶性循环。另一种是认为，只有一点儿都不紧张的人，才是一个能在考场上发挥正常的人。考试焦虑表现在认知和行为两个方面。在认知方面表现为老想着考好了怎么样，考糟了又怎么样，不能复课怎么办，考个不好的学校找不到工作怎么办等等跟学习无关的事情。这些想法、思维总是指向考试失败的方面，从而引发忧虑、烦躁、思维的迟钝僵化，记忆力的衰退，以及由此产生的自信心的动摇和对高考的恐惧感等，换句话说——就是对自己的焦虑所产生的焦虑也就是焦虑的二次反应。在行为方面，表现为三个，一个是拖延，一个是逃避，一个是转移。 【举例拖延】 有些同学，离考试越来越近，心里很着急认为再不努力就真的完了。开始制定一个非常完美的计划，比如早上6点起床，背英文单词，上午复习语文、数学，下午复习物理、化学，或者文科综合。但表现在行动上却是每到开始学习的时候，就借故拖延。总觉得自己没有休息好或没有找到最佳状态等等，找各种借口开脱自己，好像总也找不到精力最好的时候。 点评：精力不能集中，这就是考试焦虑的第一个表现，在行为上的表现就是拖延。这也是有计划无行动的一个主要原因。 【举例逃避】 有些学生，尤其是一些性格比较内向，不善于言谈的学生。在学习的过程中压力无法派遣，只要在学校待着往班里一进就觉得脑袋一沉、胸口堵的慌，往自己座位一坐看着谁都在认真的学习，唯独自己什么也学不进去。越着急越觉得自己糟糕极了，在班里怎么要待不下去了。于是开始想着自己回家学习吧，怎么想都是在家学习比较妥当，等该考试的时候再来。 点评：想像回家学习的行为就是对高考的一种逃避。 【举例转移】一中咨询的例子——一中复习班的一名学生在二月底第一个回家周的时候找我做咨询，原因是被仁和杀人案吓得吃不下睡不下光想哭，上下学需要家长接送，眼看还有三个月的时间就要高考了，特别想赶紧克服这种恐惧状态，别再瞎想，但越着急越想。去年考了530多分没走今年复课现在的成绩没多大长进，还有三个月就高考了目标变成了考出去年那个成绩。 点评：对杀人案的恐惧正是对高考焦虑的一种转移，正在自己对即将到来的高考感到无法适从的时候，杀人案出现了，于是它便成了本来就胆小的她转移焦虑的一个最好途径，用对这件事的害怕来释放自己对高考的焦虑情绪。 考试焦虑水平过高的原因: 1.遗传及身体状况的原因。从遗传学来看，体质类型有胆汁质、多血质、黏液质和抑郁质，前两种神经类型属于强型，后两种神经类型属于弱型。神经类型属于弱型的人，性格比较内向，对环境刺激比较敏感，考试焦虑水平也较高。而身体素质差、健康状况不良的考生，因为精力不够，又处于人体生物规律的低潮期，所以也容易产生较高的焦虑反应。 　2.认知偏差。焦虑水平高的同学认为考上大学是唯一的出路，不敢去面对考不上的事实，越紧张，就越有压力。（我们通常说的“死心眼儿”） 　3.知识准备和应试经验不足。 　4.家长、教师以及社会对学生的过高要求，造成了他们的压力。 ??? 5.求胜动机过强，给自己定的目标太大，自己跟自己过不去，也是焦虑水平过高的一个原因。 上面我们共同认识了“焦虑”，我说了面对高考冲刺的正确心态应该是“适度焦虑并快乐着”。有些同学可能会说：“高三还有快乐可言，有，恐怕也是麻木不仁或是极少数人的快乐吧！”不是，高三有快乐，这里所说的快乐即“充实”，这里所说的快乐即“效率”，也就是“充实+效率”。注意这里充实不是你在高三处了一个梦想已久的男女朋友的充实而带来的快乐，也不是你高枕无忧考上考不上大学都无所谓的轻松。它是贯穿于我们整个高三阶段生活上的充实和学习上的效率。生活上的充实来自和谐的同学关系、健康的竞争心态、足够的自信和不认输的精神和协调的师生关系；学习上的效率来自有效的学习方法和习惯、、一定的自我控制力和克服外界诱惑的能力。 在这个高考冲刺阶段，怎样调整心态做到适度焦虑并快乐着。 1.