冬季练习瑜伽的益处和注意事项.pdf.pdfVIP

第 3O卷第 3期 凯里学院学报 VoII3O NO．3 2012年 6月 JournalofKailiUniversity Jun．2O12 冬季练习瑜伽的益处和注意事项 李真真，孟 敏 ，欧阳烂 (淮北师范大学体育学 院，安徽 淮北 235000) 摘 要：瑜伽是一项适合冬季进行的体育运动．他是一种身心兼修 、老少适宜、安全有效的健身运 动 ，受到大家的喜爱，在全民健身活动 中起着非常重要 的作用．对冬季瑜伽健身的益处和注意事 项进行 了阐述 ，目的是为 了使练习者收到更好的锻炼效果． 关键词 ：冬季 ；瑜伽 ；益处；注意事项 论文编码 ：Doi：10．3969／j．issn．1673—9329．2012．03．34 冬季天气寒冷，人的活动逐渐减少，机体新陈代谢 不大，然而很多人 胃口变好 ，不知不觉中摄入过多的热 减慢 ，身体 的排汗 、排毒功能相对降低 ，恰是这个时候 量 ，体 内堆积起厚厚的脂肪．瑜伽练习通过各种弯、伸 、 更应该多做些舒缓、热身的中等强度的运动，以增加身 扭 、推 、挤 的姿势，使身体的每个关节 、每条韧带、每块 体的排毒功能，提高免疫力 ，增强体质 ，增进健康．瑜伽 骨骼都会得到最大限度 的舒展 、拉伸 ，使机体发热 ，可 这项古老的健身方式是由呼吸、体位和冥想组成[1]，动 抵御冬季的寒冷 ；使 内腑五脏沐浴在精血活气之中，主 作从易到难 ，他适合范围广 ，练 习不受气候环境 、年龄 、 动按摩 、滋养 内分泌腺体，刺激内分泌系统 []，维持内 性别、和身体状况 的限制 ；练习强度要听从身体 的感 分泌平衡 ，可控制食欲 ，防止 因寒冷多吃使身体发胖． 受 ，量力而行、循序渐进 ，不要刻意的追求难度动作 ，练 瑜伽的深呼吸能增加氧气吸入量 ，能更好的清除肺部 习者可根据 自己的身体条件通过改变动作的幅度和难 基底层的污气 、浊气 ，更多 的排 出体 内毒素 ，加快血液 度达到不同的运动强度．瑜伽是一种身心兼修 、老少适 循环 ，净化血液 、帮助燃烧体 内多余 的脂肪 ，调节人 的 宜 、安全有效的健身运动 ，是一项适宜冬季健 身的运动 体重 ，维持饮食平衡． 项 目．瑜伽练 习不仅能调节全身机能 ，改善血液循环 、 1．3 减轻压力，愉悦身心 舒展筋骨 、畅通筋脉，而且能增进练习者心理与生理 的 冬季光照时 间缩短 、天气寒冷 、万物萧条 ，容 易让 健康．冬季练习瑜伽有很多的好处如预防肥胖、增强体 人产生消极悲观 的情绪 ，加之冬季正处年末 ，工作繁 质 、愉悦身心等 ，但如何在冬季科学进行瑜伽健 身运动 重 、压力增大 ，让人感觉透不过气 ，这个 时候就更需要 以及在进行瑜伽健身运动中应注意哪些事项?本文对 瑜伽了帮助人们来减压．瑜伽冥想可 以滋养人 的神经 在冬季练习应注意哪些事项进行 了阐述 ，了解这些注 系统，能消除紧张、烦恼 ，恢复精力 ，摆脱不 良情绪 ，调 意事项 ，能更好地取得冬季瑜伽健身锻炼的实效 ，收到 动身体潜能，提高思维能力 ，使人 内心稳定、平和 ，从而 更好的锻炼效果． 1 冬季练习瑜