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湖南省高校教师常见躯体亚健康的运动防治 张慧春，等 湖南省高校教师常见躯体亚健康的运动防治 张慧春 陈保学(怀化学院，怀化 418008) 摘 要 据统计 ，湖南省普通高校73％的教师处于 通宵达旦，持续 日久，往往会出现头 昏、眼睛干涩、颈僵 、 不同程度的亚健康状况，本文在分析湖南省高校教师亚 腰腿痛及全身酸痛等不适 ，若果不能及时防治久而久之 健康状态。针对高校教师这个特殊群体进一步探 索运动 将出现神经衰弱症 、眼疾、颈椎病、腰椎病及内分泌紊乱 防治亚健康的有效措施，以期改善湖南省高校教师亚健 等。根据对湖南省高校教师亚健康状况调查情况，躯体 康现状。 亚健康状况主要表现在整体亚健康 、头肩颈部亚健康、 关键词 高校教师 躯体亚健康 运动防治 口腔亚健康以及咽喉亚健康等。 3．1头颈肩部亚健康的运动防治 1 引言 头部位于人体顶部，相对于身体其他部位活动幅度 较小 ，久坐或久站后头颈部供血相对不足 ，易引起颈椎 亚健康状态是介乎健康与疾病之间的一种生理机 僵硬头晕等亚健康状态。高校教师需要长期低头伏案 能低下的状态，是很多疾病的前期症兆。本研究在对湖 工作 ，颈部长时间处在前屈位置不动会致使颈前屈肌持 南省300名高等院校教师的调查结果显示，有73％的教 续收缩而后伸肌长时间被动拉伸 ，得不到适时调整，颈 师处于不 同程度 的亚健康状况。主要表现在躯体、心 部肌肉肌力会变得越来越弱，周 围韧带也会变得松弛。 理、社会适应和道德等方面。本文通过对常见躯体亚健 随着肌力的减弱和韧带的松弛，颈椎会变得不牢固，这 康的运动防治研究，提出切实可行的运动防治措施。 时容易引发椎间盘病变。运动防治头颈肩部亚健康的 关键在于维系颈椎动力性平衡。正常人体颈椎 的平衡 2 躯体亚健康状态 稳定系由两大部分来维持。静力平衡 ：包括椎体 、附件 、 椎间盘和相连韧带结构，为内源性稳定。动力平衡 ：主 中华中医药学会发布的 《亚健康中医临床指南》中， 要指头、颈、项、背部肌肉的活动和调节，是颈椎运动的 以疲劳，或睡眠紊乱，或疼痛等躯体症状表现为主，并且 原始动力 ，为外源性稳定。 经系统检查排除可能导致上述表现的疾病者，可被判断 适度运动可以有效防治头肩颈部的亚健康，常见运 为处于躯体亚健康状态。 动形式有很多，如：转头、抬头、低头、摇头、举臂 、轮臂、 转肩 、耸肩、压肩等等 ，运动项 目包括跳绳、跑步 、羽毛 3 常见躯体亚健康 的运动防治 球 、游泳、太极拳 、瑜伽、放风筝、攀岩等等，这些运动形 式和运动项 目以不同的方式在促进头颈肩部的锻炼。 《素问 ·宣明五气篇》“久视伤血，久卧伤气，久坐伤 长时间伏案工作的教师可以多做抬头练习，抬头可以使 肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。久坐、久视、 颈部屈肌得到拉伸和伸肌得到收缩 ，也可 以选择羽毛 久立都是高校教师的职业特点，是引起亚健康的重要因 球 、放风筝和攀岩等运动项 目进行健身。长时间站立的