漫漫长夜辗转难眠数羊的痛苦煎鱼的滋味.PDFVIP

長夜.輾轉難眠 數羊的痛苦.煎魚的滋味 篇名 長夜.輾轉難眠 數羊的痛苦.煎魚的滋味 作者 高逸棠。國立台東高中。二年一班 黃泓學。國立台東高中。二年一班 蔡東廷。國立台東高中。二年一班 1 PDF created with pdfFactory trial version 長夜.輾轉難眠 數羊的痛苦.煎魚的滋味 壹 前言 長夜，輾轉難眠 ，的確痛苦不堪 ，「失眠」是一個普遍但卻常被人忽視的問 題 。睡眠的時間約佔去人一生中的 1／4 到1／3 ，舒服完美的睡眠不但可以恢復 一天的疲勞，也是成長最佳的時機。根據美國的研究調查顯示 ，約有三分之一的 成人在他們的一生當中，曾經遭遇某種形態的睡眠疾病(註一) ，而且發生率會隨 著年齡而遞增 ，其中失眠就是最常見的問題 。失眠，雖然不是什麼大病 ，卻常造 成身心各方面的諸多困擾 ，如記憶力衰退、頭痛、心情低落等等，可見失眠直接 或間接的影響一個人的日常生活功能及人際關係甚鉅。這麼可怕的疾病，我們是 否了解它？失眠又分那些型態？失眠了，怎麼辦？還有助眠藥物使用的迷思？其 實在我們身邊的人，有 多也是失眠的受害者，我們該如何去幫助他們？ 多 多的疑問，值得我們深入探討！ 貳 正文 一 、失眠 （Insomnia ）的定義 在解決眾多疑問之前，首先要釐清失眠的定義。如果晚上睡了六個小時，早 上起床依然感到精神不佳，那是否也在失眠的範疇呢？其實單單以睡眠時數來定 義 ，非常不客觀，所以醫學上是以幾方面來對 「慢性失眠」做一個比較科學的定 義： 1. 主觀的感到睡眠不好 2. 難以入眠或難以維持睡眠 ：入睡潛伏期超過三十 鐘（意指您上床後需躺超 過三十 鐘方能入睡）；或您入睡後半夜醒來總時數加起來超過三十 鐘；或睡 眠效率低於百分之八十（以真正入睡時間除以躺床時間即為睡眠效率。譬如您在 床上躺了十個小時，但是真正睡著的時間只有七小時，睡眠效率只有 70% ）這 些情況都是失眠 。 廣義來說，入睡困難、無法維持連續的睡眠、或睡醒之後仍無法恢復體力時， 導致日間不適 ，例如 ：疲倦、 精神、煩躁 、易怒、精神不集中等情況 。就可以 算是失眠。 在傳統中醫的觀點中，失眠是一種外邪擾亂心神 ，或病變所引起的心神不 寧 ，因此 ，中醫將失眠區 為心脾兩虛與陰虛火旺等兩大型。其中，心脾兩虛型 的表現為失眠、淺眠易醒、多夢、健忘 、頭暈、目眩心悸、心神倦怠、體質虛弱 、 食欲不振、面色蒼白，這些症狀常見於貧血的人 ；而陰虛火旺型的表現則為夜間 不易入眠 、健忘 、心煩、手足心熱、口乾舌燥，腰膝痠軟或女性月經不調 。不論 是調理心脾兩虛還是陰須火旺 ，中醫治療失眠皆從此症狀下手 。〈註二〉 二 、失眠的類型 有 多的原因會造成失眠現象 ，睡眠疾病依失眠時間的長短 ，將它 為三類(註 三) ：