增进健康的15个简易行为.pdfVIP

15 文 ／李皖生 在日常生活中，你未必要过于讲究饮食，也未必 大学的科研人员估算，在他们选取的受试人员中，摄 去花大量的时间去抵御疾病，来达到最健康的身体 入蛋白质量最低者每月体重增加 2．2磅，蛋白质是 状况，只要采取以下 15个简便易行的行为即可增进 构建肌肉的材料，维持肌肉比贮存脂肪需要更多的 健康。 热量，这说明肌肉有助于提升新陈代谢率。含蛋白质 一。 1．打个盹护心。睡眠不足带来的危害不仅是让 丰富的食物往往也含有锌和维生素B，这两种物质也 - 。 人体弱多病 ，还可诱发心脏病的危险。根据挪威的 可增强免疫系统抗御感冒和流感的能力，如果你每 。 麓一项研究，早晨醒后没有清醒感的人，患心脏病的 天摄入 1800卡热量并希望从中获得的 15％份额来 l §风险商亍正 着甑27％ 在一个 时阃讽每晚入 源于蛋白质，那么，就得摄人68克蛋白质。 毫j_ 睡有障碍者则风险高达 30％，每晚夜不成寐的风 3．服用维生索D延年益府。许多研究机构表明， ji慧羲3险更是高这45％o科硪人员抬龃．失碾 激人 维生素D摄入不足诱发许多健康方面的问题，专家 _ 释放更多的应力荷尔蒙皮质醇，而体内大量的皮质 认为，多数人体内的维生素D都缺乏。尽管目前的建 ll醇则与高血压和糖尿病密切相关，这都是导致心血 议指南是每天摄人 600—800国际单位，但科研人员 管疾病的危险因索。另外，在你疲惫不堪时，更有可 现在却认为，人每天可能需要的量是 4000国际单 ll能做出增加患心脏病风险的不健康选择，如不参加 位。最新的研究支持这一说法，并指出“阳光维生素 一 锻炼或是为了在短时间内修补能量而青睐于脂肪 D”是一种强劲的健康提升剂。摄取足够的维生素D 00 昶糖类 心 可以降低 Ⅱ型糖尿病发生的风险，其机理在于维生 00_0 2．以蛋n质的摄入抵御体蘑增加。无论是想减轻 素D的抗炎症功效所具有的功能。摄入足够的维生 00 体重还是想保持目前的体重，增加更多蛋白质的摄 素D还可改善哮喘症状，早先研究发现维生素D摄 0 00Il1人都是瘦身的秘密武器。此前的研究已经发现，蛋白 入低可使哮喘症状加重，新的研究发现，缺乏维生素 _0 - 质比碳水化合物或脂肪更能保持人的饱腹感，从而 D可使哮喘患者的呼吸变得更加困难。“阳光维生素 ◆ 0 让人吃得少些。一项新的研究证实了这一结论。悉尼 D”还可抵御癌症。高达77％癌症患者体内维生素D 80 用牛奶送服药物会影响某些药物的疗效。月段用土霉紊等抗生 ’ 斜 季辱佳 素时，用牛奶送服，牛奶中的钙可与它们结合成不溶性螯合物而 第 雪潦影响吸收，进而 氐药物的疗效，甚至完全失效。 l之 丽 ———————皇——●■-，r R 一 一 含量低，而晚期患者的量则最低。 物中毒的几率。研究发现，案头的细菌平均高出餐桌 4．食用术瓜抗氧化。营养学家和美食家指出，木 的一百多倍，这是因为人们清洗厨房的频率远高于 瓜中所含的铁、钙和镁的含量与香蕉、苹果和橙子相 工作场所。根据一项调查，受试者中只有36％的人每 比，分别高出四到七十倍；其中所含的抗氧化物可与 周擦洗工作案头、电脑键盘和鼠标。为了防止危险的 酸果蔓和樱桃相媲美，此外，木瓜作为一种天然树上 细菌潜入工作场所、进而引发经由食物传染的疾病 ， 的果实，本身具有抗御多数虫害和疾病的能力。因 最好夕I-出就餐或按照你在家厨房操作的食品安全指 此，很容易在有机状态下生长，而无需像多数果园那 南进行。 样使用杀虫剂或杀菌剂。 1o．使用调味品抗癌。调味品具有抗御疾病的功 5．音