何谓骨质疏松症预防与保健.PDFVIP

3.遺傳體質：有骨質疏鬆症的家族史 預防與保健 何謂骨質疏鬆症 者。 一、飲食方面： 骨質疏鬆症是一種骨量減少的 4.平時飲食少攝取鈣及維它命D者如 現象，當骨骼礦物質密度逐漸下降， 1.多吃蔬菜、水果、避免攝取刺激 節食及挑食的婦女，飲食缺乏足夠 到人體所不能承受時，就容易發生骨 的鈣質者。 性及辛辣之食物，如咖啡、濃 骼變形和骨折，骨骼的密度漸漸變 茶、巧克力、辣椒、芥茉、花 小，呈現中空疏鬆、脆弱等現象，這 5.體重過輕的人：體重對骨骼的壓力 椒、大蒜、蔥、薑等。多攝取 就是骨質疏鬆症。 是讓骨質密度保持穩定的原因之 鈣質含量豐富的食物，並適量 一。 補充維生素 D 。 骨質疏鬆症有何症狀 6嗜菸、酒、咖啡者。. 2.鈣及維生素 D含量高的食物： 早期並沒有任何症狀，一旦症狀 7.長期坐辦公桌、缺乏運動及長期臥 出現，骨質疏鬆症早己發生 ，其常出 床者。 (1)乳製品如牛奶、乳酪為鈣質 現的症狀有：駝背、身高變矮、腰酸 的良好來源，每天應喝 2~4 背痛及骨折。 中醫病因 杯的牛奶或其他乳製品。 骨質疏鬆與中醫的骨痿相似，中 (2)小魚乾、髮菜、芝麻、紫菜、 骨質疏鬆的危險因子 醫認為是氣血不足，長期過度勞動， 小魚、海帶、蝦米、乾蝦仁 1.種族：白人及亞洲人屬較低之骨質 或大病後引起精氣虧損，使得骨枯髓 及深綠色蔬菜。 密度，易患骨質疏鬆症。 減；它的病理轉機主要與腎虛有關， (3)自飲食中攝取適量的維生素 因中醫講腎主骨，腎虛則骨不壯 ，所 2.性別：女性因骨質密度較男性低， D ，維生素D可幫助鈣的吸 以骨質疏鬆易骨折，腎虛則腰痛，而 停經後骨質大量流失，加上平均壽 收，如果維生素D 缺乏，也 命較長，故患骨質疏鬆症為男性之 骨質疏鬆臨床症狀以腰痛為主，病因 可能引起骨質疏鬆症。除了 6~8倍，年齡愈大、初經較晚、體 也與腎虛有關。 自食物中可獲維生素 D外， 型瘦小的女性 ，危險性愈高。 每日也需適當的日曬太陽，