睡个优质美体觉.pdfVIP

本刊关注 “唯瘦为美”的美体时尚令肥胖一族朝 然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起。 思暮想 “掌上飞燕”的轻盈，减肥大军因此 用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒 浩浩荡荡。只是他们万万没有料到被众芳尊 钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5 为奋斗目标的 “骨感”美人们却出语惊人： 次。 “渴望身上多一点点脂肪，成全丰满而性感 有技巧地进食：为美体推波助澜 的视觉效果。” 让瘦弱的身材变得健康丰满是瘦弱女性 如此看来，身材瘦弱、体形过度的单薄 的美体目的。绝大多数人误认为 “瘦”变为 者已遭到了真正意义上的美的排斥。而 “当 “胖”即达美体目的，于是盲目地大量进食， 事人”也似乎意识到了自身的不足。在减肥 这是相当错误的。许多女性不但没有 “美体” 大潮占着主导地位的今天，她们的心声是否 反而因为 “吃得太多”而导致胃肠疾病。 会让求美者引以为诫，亦或是倡导另一美体 正确的饮食方法是怎样的呢?营养学专 新观念，让丰满而韵味十足的身材粉墨登场? 家以及健身房教练一致认为，瘦弱女性按照 过度瘦弱者想丰满起来的心情往往与减 以下饮食方法可助形体美观。 肥者一样迫切。如何才能拥有丰满的身材呢? 少吃多餐 这是一项重要的增加体重的 适度地运动：丰身美体第一步 方法。消瘦者大多肠胃较弱，一餐吃得太多 身体瘦弱者不宜参加运动吗?健身美体 往往引起肠胃消化不良。你大可将进餐次数 有术的健身房教练认为，瘦弱者参加适度的 适当地增加为4顿、5顿或者更多，但必须 运动，对美体大有裨益。要令身材丰满而富 适度，以免体重增加过多，又遭受肥胖之苦， 有韵味，瘦弱者不妨选用游泳、韵律操、俯 那就得不偿失了。 卧撑等运动项目。此外，女士们还不妨在家 摄取丰富营养 用餐时，你不必像肥胖 里采取另外两种行之有效的美体运动：健胸 者那样忌口了，选择营养丰富的食物一饱口 运动和健胃运动。 福，多食富含蛋白质、脂肪、维他命和矿物 健身房教练认为，健胸运动以手臂在胸 质的食物，如瘦肉、鱼、奶制品、蔬菜、水 前的反复张开、拉合为主，可锻炼前胸部份 果、豆制品、蜂蜜、果仁等。但注意不要吃 的肌肉线条，也可助乳房坚挺结实。 太多的粗纤维食物。食物含有的纤维在通过 健胸运动 抬头挺胸站立，将两个哑铃 消化道过程中会吸水膨胀，使食物体积增大， 或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中， 经过上消化道和小肠的速度减慢，所以易令 手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂 人产生饱腹感而减少食物的摄入量。身体瘦 向左右两侧水平移动拉开，直至呈180。角， 弱的女性在用餐时喝1杯橙汁，可帮助胃提 再返回原来的姿势，反复做5次。 供更多的胃酸，有效地促进食物的消化吸收。 健胃运动 空腹时，仰卧床上，双腿自 用完餐后不要立即做家务或工作应坐下或躺 _■中华养生保健2008年2期2月1日出版 本刊关注 长假出游 记牢急救 圜法 口文／鲁海燕 一 、 善节扭伤 叻、胆绞瘸 关节不