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保持身体健康维护心理阳光
1、时间:定时、定量 2、顺序:就餐前20分钟,先吃蔬菜水果,再吃谷物,最后吃肉类。 3、组合:一天所需的食物必须吃到的以40样为最好,样式愈多愈好,重质不重量。 4、速度:细嚼慢咽。 5、饭量:早餐像国王, 午餐像王子, 晚餐像乞丐。 第四节、 促进新成代谢。 运动具有提升自信、促进思维、激发创意与安抚情绪等功能。 塑身 【运动的“三五七”原则】 三: 一次运动的时间不要少于30分钟。 【运动的“三五七”原则】 五:一周运动3-5次。 【运动的“三五七”原则】 七:运动后,心率每分钟要达到170减去你的年龄。 最好的运动 古代奥林匹克运动的发源地-古希腊爱琴海的山崖上的岩刻: “您想变得健康吗?您就跑步吧; 您想变得聪明吗?您就跑步吧; 您想变得美丽吗?您就跑步吧。” 工间日常保健操 1、颈、肩综合症: 伏案工作通常会使颈、肩部肌肉处于牵拉、紧张状态,久了便会产生疲劳、僵硬、痉挛,甚至小关节变形,从而刺激神经产生痛、麻、沉的症状。 颈椎保健操 米字操 肩背部放松操 2、鼠标综合症 手指发麻、刺痛,甚至晚上拇指不能伸展。其早期的表现为手指和手关节疲惫麻木,有的关节活动的时候还会发出轻微的响声,类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状,但其累及的关节却比腱鞘炎要多。 手保健操 第一节:搓动双手。 第二节:指尖撑顶。 第三节:摊手握拳。 第四节:按捏合谷穴。 第五节:大拇指探小拇指。 第六节:转动手腕。 第七节:甩动双手。 第五节、 1、睡眠能促使人体生长发育 2、睡眠能消除疲劳、恢复体 力,使人精力充沛。 人体各器官修补时间: 1、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此 时应安静或听音乐?。 2、晚间11-凌晨1点,肝排毒,需在熟睡中进行。? 3、凌晨1-3点,胆排毒,需在熟睡中进行。? 4、凌晨3-5点,肺排毒。 熬夜之后睡眠真的能补回来吗? 5、凌晨5-7点,大肠排毒,应排便。? 6、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养, 应吃早餐。疗病 者在6点半前, 养生者在7点半前。 7、晚12点至凌晨4点,为脊椎造血 时段,必须熟睡,不宜熬夜。 8、晚上10点至凌晨2点,皮肤排毒。 主要表现:入睡困难、 睡眠维持障碍、 早醒等。 失 眠 如何拥有优质的睡眠: 1、规律化你的作息时间。 2、利用每日例行的仪式来准备就寝。 3、维持卧室的黑暗或是戴眼罩睡觉。 4、保持卧室凉爽,促进体温下降。 如何拥有优质的睡眠: 5、只在有倦意时上床。 6、小睡时间限制在中午的30分钟之内。 7、在就寝前90分钟泡个热水澡。 8、养成固定的运动习惯。 9、在就寝前5小时要避免咖啡因的摄取。 如何拥有优质的睡眠: 10、就寝前30分钟停止思考问题。 11、利用逃避式的幻想。 12、学习并使用放松的技巧缓解压力。 13、如果睡眠问题持续无法解决,要寻求 医生的协助。 第六节、 健康的生活方式 1、合理安排膳食 4、保持平和心态 2、坚持适当运动 5、自觉保护环境 3、改变不良行为 6、学习健康知识 三种心 三种情 三个正确 三种信 三种乐 阳光心态 事业上有进取心 生活上有平常心 心灵上有慈爱心 三种心 三 种 乐 知 足 常 乐 助 人 为 乐 自 得 其 乐 三 种 信 三个正确 正确对待自己 正确对待他人 正确对待社会 7种武器炼成心灵的健康力量:表达;感激;幽默;接受世界; 决断;做自己;信任 三 种 情 我们要用“减法”的心态来面对生活 1、把时间分配给最靠谱的人、物、事; 2、既然把一本好书翻开了,就把它翻完; 3、把20岁之后的朋友过滤一遍,缩小朋友包围圈; 4、能花钱的时候一定花钱,这样可节约时间; 5、与跟生命有关的人耗着,跟生命无关的人放弃; 6、保证每天在家最少吃一顿饭; 7、建议:超过5个人的饭局少参加; 8、与人交谈,与人为善,但少许诺; 9、有些事可以拖一拖,没必要那么急,拖着拖着,事就溜走了; 10、不要借口没时间而不去欣赏风景; 11、形成自己的规律、标准、喜恶,并让别人了解; 12、清理电话簿、名片盒,不要认为可能需要这个人而不去删他!删! 13、利用别人的人
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