保持身体健康维护心理阳光.ppt

1、时间：定时、定量 2、顺序：就餐前20分钟，先吃蔬菜水果，再吃谷物，最后吃肉类。 3、组合：一天所需的食物必须吃到的以40样为最好，样式愈多愈好，重质不重量。  4、速度：细嚼慢咽。 5、饭量：早餐像国王， 午餐像王子， 晚餐像乞丐。 第四节、 促进新成代谢。 运动具有提升自信、促进思维、激发创意与安抚情绪等功能。 塑身 【运动的“三五七”原则】 三： 一次运动的时间不要少于30分钟。 【运动的“三五七”原则】 五：一周运动3-5次。 【运动的“三五七”原则】 七：运动后，心率每分钟要达到170减去你的年龄。 最好的运动 古代奥林匹克运动的发源地-古希腊爱琴海的山崖上的岩刻： “您想变得健康吗？您就跑步吧； 您想变得聪明吗？您就跑步吧； 您想变得美丽吗？您就跑步吧。” 工间日常保健操 1、颈、肩综合症： 伏案工作通常会使颈、肩部肌肉处于牵拉、紧张状态，久了便会产生疲劳、僵硬、痉挛，甚至小关节变形，从而刺激神经产生痛、麻、沉的症状。 颈椎保健操 米字操 肩背部放松操 2、鼠标综合症 手指发麻、刺痛，甚至晚上拇指不能伸展。其早期的表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多。 手保健操 第一节：搓动双手。 第二节：指尖撑顶。 第三节：摊手握拳。 第四节：按捏合谷穴。 第五节：大拇指探小拇指。 第六节：转动手腕。 第七节：甩动双手。　　 第五节、 1、睡眠能促使人体生长发育 2、睡眠能消除疲劳、恢复体 力，使人精力充沛。 人体各器官修补时间： 1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此 时应安静或听音乐?。 2、晚间11-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行。? 3、凌晨1-3点，胆排毒，需在熟睡中进行。? 4、凌晨3-5点，肺排毒。 熬夜之后睡眠真的能补回来吗？ 5、凌晨5-7点，大肠排毒，应排便。? 6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养， 应吃早餐。疗病 者在６点半前， 养生者在７点半前。 7、晚12点至凌晨４点，为脊椎造血 时段，必须熟睡，不宜熬夜。 8、晚上10点至凌晨2点，皮肤排毒。 主要表现：入睡困难、 睡眠维持障碍、 早醒等。 失 眠 如何拥有优质的睡眠： 1、规律化你的作息时间。 2、利用每日例行的仪式来准备就寝。 3、维持卧室的黑暗或是戴眼罩睡觉。 4、保持卧室凉爽，促进体温下降。 如何拥有优质的睡眠： 5、只在有倦意时上床。 6、小睡时间限制在中午的30分钟之内。 7、在就寝前90分钟泡个热水澡。 8、养成固定的运动习惯。 9、在就寝前5小时要避免咖啡因的摄取。 如何拥有优质的睡眠： 10、就寝前30分钟停止思考问题。 11、利用逃避式的幻想。 12、学习并使用放松的技巧缓解压力。 13、如果睡眠问题持续无法解决，要寻求 医生的协助。 第六节、 健康的生活方式 1、合理安排膳食 4、保持平和心态 2、坚持适当运动 5、自觉保护环境 3、改变不良行为 6、学习健康知识 三种心 三种情 三个正确 三种信 三种乐 阳光心态 事业上有进取心 生活上有平常心 心灵上有慈爱心 三种心 三 种 乐 知 足 常 乐 助 人 为 乐 自 得 其 乐 三 种 信 三个正确 正确对待自己 正确对待他人 正确对待社会 7种武器炼成心灵的健康力量：表达；感激；幽默；接受世界； 决断；做自己；信任 三 种 情 我们要用“减法”的心态来面对生活 1、把时间分配给最靠谱的人、物、事； 2、既然把一本好书翻开了，就把它翻完； 3、把20岁之后的朋友过滤一遍，缩小朋友包围圈； 4、能花钱的时候一定花钱，这样可节约时间； 5、与跟生命有关的人耗着，跟生命无关的人放弃； 6、保证每天在家最少吃一顿饭； 7、建议：超过5个人的饭局少参加； 8、与人交谈，与人为善，但少许诺； 9、有些事可以拖一拖，没必要那么急，拖着拖着，事就溜走了； 10、不要借口没时间而不去欣赏风景； 11、形成自己的规律、标准、喜恶，并让别人了解； 12、清理电话簿、名片盒，不要认为可能需要这个人而不去删他！删！ 13、利用别人的人