体育教学训练中运动损伤及预防.docVIP

体育教学训练中运动损伤及预防运动损伤是指在体育运动过程中发生的各种身体损伤，是体育教学训练过程中出现的意外事件之一。运动损伤不仅影响到学生的学习、生活和健康，而且一旦发生，常不易恢复，甚至会缩短运动寿命，造成终身残疾。因此，如何避免学生的运动损伤，提高体育教学训练质量，增强学生体质，是值得每一位体育教师密切关注和思考的问题。我在多年的体育教学实践中深深体会到，在日常的体育教学工作中，只有了解运动损伤的特点，找出损伤原因，强化预防意识，采取有效措施，才能真正减少或避免运动损伤的发生。 一、运动损伤的特点 1.运动损伤和技术动作、训练方法有密切关系。 从解剖学的角度看，人体存在某些结构的弱点。如膝关节，杠杆长、保护少，屈膝时关节不稳定；踝关节，外踝长，内踝短，外踝的韧带较薄弱，内翻肌群的力量较外翻肌群的力量大；腰部负担重，保护支持相对较少，肌肉的活动复杂。在正常情况下，这些弱点不会表现出来，但当这些弱点与技术动作结合时，就会成为潜在的损伤因素。 2.慢性伤多、小伤多、重复损伤多。 在任何情况下，只要训练的时间过长，动作的重复次数过多，造成局部负担过重，就会导致慢性损伤发生，而且极易出现重复损伤。从治疗效果看，难度大、疗效不稳定。这是因为小伤小病往往不能引起教师的充分重视，在损伤没有恢复的情况下，带伤带病坚持训练，而导致损伤易发生，不易治疗。 二、体育教学训练中运动损伤形成的原因 1.教师和学生对运动训练的基本常识缺乏了解。 运动损伤的发生与教师组织、指导有着密不可分的联系，如果教师对运动训练和防止运动损伤的基本常识缺乏了解，就不能对运动员进行相关知识的安全教育，不懂得如何采取各种行之有效的措施来预防伤病的出现，在发生伤病后不会分析原因，总结经验教训，致使伤病时有发生，而处理不及时就会导致伤病加重。青少年学生缺乏经验，好胜心较强、盲目冒失、急于求成，忽视循序渐进和量力而行的原则，思想上容易麻痹大意，本身缺乏预防运动损伤的观念，是造成运动损伤的重要原因。 2.缺乏准备活动或准备活动不充分。 由于不做准备活动，神经系统和内脏器官没有充分动员起来，肌肉温度、力量、弹性、伸展和协调性都不够，易发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤。准备活动不充分，在神经系统和其他器官系统尚未达到适宜水平时，立即投入激烈的活动，这样就容易受伤。 3.技术上的缺点和错误。 在体育教学训练中，特别是学习新动作时，由于青少年学生的年龄、生理特点导致其神经活动兴奋和抑制过程不均衡，分化抑制的能力差，学习动作时常常没有按照要领，违反人体结构的特点和运动的力学原理，从而容易因各种错误运动而造成运动创伤。例如，在篮球传接球时，由于手形不正确引起手指扭挫伤；学习跨越式跳高时，没有掌握好动作要领，动作不协调，速度快，向前冲力过大，控制不住身体而摔倒受伤。 4.运动量过大或身体机能状况不良。 安排运动量时没有考虑到学生个人的生理特点，运动量超过了锻炼者可能承受的生理负担，尤其是局部负担过大，造成运动损伤。例如，在较长一段时间内，过多地安排跳跃练习，可导致膝部负担过大而引起髌骨劳损。身体机能状况不良，往往大脑皮质的活动处于抑制状态，致使已建立起来的动作技术受到影响，心血管系统不能为剧烈的活动提供充足的血液供应，肌肉供能不足，肌肉关节反应迟钝，出现动作失误现象。 5.运动训练的组织安排不当。 部分教师对课堂常规的要求不严，教学组织能力差，在练习时，采取的防护措施和保护办法不得力。练习时个别学生穿皮鞋、拖鞋及佩戴（带）胸针、小刀之类的危险品，教师没有及时要求学生替换、摘除；练习时，个别学生不听从教师指挥，相互打闹；对学生采取放任自由的“放羊式”教学；在非投掷区练习投掷或任意穿越投掷区，不遵守运动场地的分区使用的原则；教师缺乏正确的示范和耐心细致的教导；进行器械练习时缺乏保护帮助等。 三、体育教学训练中运动损伤的预防 1.提高预防意识，时刻注意安全。 体育教学训练中发生的运动损伤，大多是思想上麻痹大意，没有采取必要的预防措施。那种漫不经心、边练边聊式的训练方式所造成的损伤随时可能发生。应教育学生充分认识到预防伤病的重要性，组织学生学习预防运动损伤的原则，掌握运动损伤的基本规律，提高自我保护意识，保持良好的生活、训练习惯，包括防寒保暖、预防中暑等因素。在运动训练过程中，要教育学生注意身体变化，当身体不适时要及时与老师沟通，老师也要注意根据学生的训练状态和学生的训练反馈做出及时调整。 2.认真做好准备活动、放松活动。 准备活动的内容、负荷量与强度应根据训练内容的特点及个人身体状况和气候等因素而定。准备活动既要充分，又要有针对性，主要运动部位或易伤部位的准备活动尤其要做充分。一般