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A太极拳论文.题目:太极拳与保健养生的探析
福建太极运动大学
太极拳论文
题 目:太极拳与保健养生的探析
————以太极拳拳理研究为视野
作 者: 洪拳保
时 间: 2014-1-15
目 录
摘 要 2
引 言 3
一、太极、太极拳、保健养生概述 4
1、何谓太极 4
2、何谓太极拳 4
3、何谓保健养生 5
二、太极拳由来与发展 6
三、太极拳基本内容及特点 8
(一)太极拳基本内容 8
1、基本功法 8
2、太极桩功 9
3、太极推手 10
4、太极架式 11
(二)太极拳主要特点 11
四、太极拳部分练法 11
(一)太极拳对人体各部位姿式的要求 11
(二)太极拳训练应掌握五个阶段 12
(三)太极拳内三合、外三合练法 13
(四)太极拳架子三步审查法 14
五 、探析太极拳拳理与保健养生的关系 17
1、太极拳对应八卦五行调和人体阴阳平衡 17
2、太极拳运动能调节现代人心理 18
3、太极拳拳理规格要求与人体的关系 19
4、现实生活中.习练太极拳对人体已知的影响 20
结束语 21
参考文献 22
摘 要
健康是人类生存发展的基本要素。本文主要探析太极拳运动与保健养生之间的关系,旨在探析太极拳拳理(原理)对保健养生的最佳效果。太极拳是荟萃了诸多学科和民族文化的精华而逐渐发展、完善起来的优秀运动项目。构成太极拳的基础比较广泛,其中最主要的是武技基础、哲理基础和养生基础。
武技基础:太极拳是一种武术,它是以攻防动作为素材的运动,每个动作都有攻防的含义,不同于简单机械性的周期性运动,也不同于相对静止的纯气功式运动。哲理基础:太极拳吸纳中国古代的太极理论,对立双方在不停地运动中,保持平衡,逐步形成具有深刻哲理性、充满辩证思想的独特运动理论。中医理论认为,阴阳平衡,人就健康;阴阳失调,人就会生病;阴阳分离,人就会死亡。太极拳的动作和技术要求,都是遵循这一理论设计的。养生基础:太极拳吸收了我国古代养生法中的精华,例如:导引法、吐纳法、道家的“性命双修、养气养形术”,拳家的“易筋经”,特别是传统医学中调整阴阳平衡的导引、吐纳之术,使太极拳符合医学养生保健的要求。太极拳是融武术、哲理、医学、养生及其他理论精华于一身的高雅拳术,太极拳形成了“以功为本,以养为主,以拳为母”的整体锻炼方法,它和其他运动项目最根本的区别就是:绝大多数运动都是消耗能量的运动,而太极拳则是补充能量的运动,或者说,太极拳是以最小的消耗去补充最大能量的运动。它不追求更高、更快、更强,而是要求柔和、缓慢、安舒、自然,不要勉强,不要用拙力,不要强行超越生理极限,要顺其自然。 从健康的角度看,太极拳不过是通过训练,教会人们随时保持最佳生理状态、最佳呼吸方法和最佳用脑的方法。只要你学会了这种方法,并且能够在日常的工作、学习、生活中保持,你就进入了太极拳家所说的“无时不太极,无处不太极”的境界,你也将从中获得健康,达到保健养生的目的。
关键词: 习太极 懂拳理 保养生
引 言
在社会稳定、物质丰富、精神文明的今天,人们期盼、追求更高的愿望是身体健康,如何保健养生这一理念就成为今天大家最为关切的事情,在探讨分析运动保健养生的原理,各种运动保健养生中,唯有太极拳成为当今最为热门的运动保健养生,是因为太极拳保健养生遵循古代太极哲理,运用阴阳相互对立、相互依存;五行相生、相克、相互制约、以平为期的理论;结合古代导引术、吐纳术、最符合调节人体生理功能、和人体各组织器官结构的运动要求、而创编的运动保健养生拳术。太极拳拳术富含哲理、并切合实际保健运动,很受普遍人群的欢迎和喜爱!更是成为中老年人的青睐。太极拳拳理是利用身体的外在导引运动,结合吐纳方法,使身体内在阴阳、五脏、六腑得到调节平衡,从而使人体体内阴阳、气血运行通畅,体内各器官功能得到调节平衡,从而达到有病祛病、无病防病、强健身体的目的;另外,从太极拳运动形式的节奏来看,太极拳运动,是以静制动,其动作舒缓,轻软灵活,步法稳键,刚柔相济,一动全身皆动为著称,习练时无须用过分之气力,无论是强弱体质、男女老幼,均可习练,这就使太极拳运动保健养生成为当今家喻户晓,得到运动保健养生普及的特色。然而,太极拳运动保健养生虽是达到普及的状况,但是,就目前大众习练来看,大多数习练太极拳者,几乎都是以跟学、跟练为主,没有系统学习掌握太极拳理论,就无法深刻去理解太极拳的拳理,也就无法真正达到习练太极拳保健养生应有的最大效果。因此,目前社会上最为迫切需要解决的是,如何推广太极拳拳理,使习拳者真正掌握拳理,达到习拳保健的最大目的。本文从太极拳拳理入手,结合自己多年习练太极拳的心得,阐述太极拳拳理与保健养生的关系
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