如何提高体育高考生立定三级跳远成绩.docVIP

如何提高体育高考生立定三级跳远成绩摘要：立定三级跳远是体育高考的必考项目，占体育加试分值的25%，因此在体育高考生身体素质测试中占重要地位。它要求考生不但具备良好的专项技术，同时还要求考生具有良好的爆发力、协调能力、平衡能力。立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，跳跃技能尤为重要。下面，笔者就多年的教学实践谈一谈体育高考生立定三级跳远的教学与训练。 关键词：立定三级跳远 体育高考生 成绩 技术动作 协调能力 平衡能力 技术过程 爆发力 一、泛化学习阶段 （一）、首先分析它的动作组成 立定三级跳远是要求我们从静止开始跳跃，预备姿势和起跳动作同立定跳远，第一跳是在身体充分腾空以后，一腿积极前抬超越另一腿，下落时以全脚掌着地，并屈膝缓冲做好下一跳的准备。第二跳为跨步跳，配合摆动腿的向前摆动，支撑腿完成“扒地”起跳动作。第三跳称跳跃步，当摆动腿着地后立即转换为起跳腿，异侧腿变为摆动腿积极前摆，配合完成起跳动作。当身体充分腾起后，起跳腿靠向摆动腿，抬膝举腿，双脚落坑。在三跳过程中，两臂前后或前后交叉地摆动，与两腿的跳跃动作相配合。 （二）、全面基础素质练习与专门性练习相结合 1、基础练习 1.1 跳深练习：立于60—80厘米高的跳箱盖上，单脚蹬上，轮换腿跳，同时可以负重杠铃40-60公斤，主要发展股二头肌和踝关节力量。 1.2