提高学生中长跑能力几点看法.docVIP

提高学生中长跑能力几点看法近年来随着生活质量的提高、交通方式的改变，从历年的学生体质测试成绩来看，学生的中长跑水平呈逐年下降趋势。中长跑项目是中学体育课的重要组成部分，是《国家体育锻炼标准》中测试是否达标的一项重要内容。它对培养学生顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的优秀品质，促进学生身心的健康发展有很大的帮助。但是，中长跑是一项枯燥、单调、艰苦、极易产生疲劳的运动，多数学生并不是积极主动地从事练习，锻炼中消极应付，教学效果常常是事倍功半。因而，提高学生的中长跑能力已经刻不容缓。随着阳光体育大课间长跑的开展，学校师生积极参与，为学生积极参与中长跑锻炼营造了良好的氛围，同时运用科学的锻炼方法和正确的教学手段及原则进行教学，通过形式多样的教学内容激发学生的锻炼热情，来提高学生的中长跑能力。以下是我对在教育教学中如何提高学生中长跑能力谈谈自己的看法。 一、提高学生中长跑的能力必须遵循的锻炼原则 1.全面发展原则。中学体育教学的主要任务是促进学生的生长发育及全面增强学生各器官系统功能，因此要求锻炼内容要全面多样，使身体得到全方位发展，只有在此基础上进行专项中长跑训练，才能有稳定扎实的基础作为保证。 2.循序渐进原则。中长跑的教学与训练应遵循循序渐进原则。训练过程中运动动作的难易、技术动作的复杂、运动量的大小等都应从易到难、由简到繁、从小到大，既要循序又必须渐进。体育教师必须有耐心，不能强加给学生过大的运动量，以免造成对学生的伤害。 3.区别对待原则。进行中长跑的体育教学不能千篇一律、一刀切。要根据具体情况、学生特点，按其年龄、性别、不同体质及不同训练水平进行区别对待。 二、提高学生中长跑能力必须运用科学的锻炼方法 （一）速度耐力提高的机理 从运动生理方面来分析，中长跑的速度耐力依靠磷酸原系统供能，而且还更多的依靠肌糖元进行无氧酵解供能。在进行中长跑教学与训练中，必须着重发展无氧供能系统的能力，这种训练称为无氧训练，常用的训练方法有重复训练法和间歇训练法。重复训练法是指反复多次进行同一练习，在各次重复练习之间安排一些间歇时间，能使身体生理负荷达到较高程度。 （二）发展学生耐力素质能力的方法与作用 1.提高学生的有氧供能能力。决定耐力素质最重要的基础是有氧供能能力。在中学中长跑教学中应发展有氧耐力的专门训练，尽可能采用强度较低、持续时间较长的持续练习。上课时可安排长距离的持续匀速跑和长段落的间歇训练。在耐力训练中，选择适当的强度最为关键。中长跑能力强的学生可采用使心率升高到本人最高心率的85％—90％的强度进行练习，一般的学生用最高心率的60％—70％的强度即可达到训练目的。 2.提高学生各系统的调节作用。中长跑训练对神经系统的调节功能起着很好的改善作用，能长时间地保持兴奋抑制有节律转换能力，使肌肉活动节律化，节省神经劳动，同时能够提高各功能中枢间的协调关系。首先表现在各运动中枢的兴奋和抑制更为集中，各肌肉之间的协调配合更趋于完善，肌肉收缩与放松的节奏更为明显，很少出现多余动作，自动化成分增强，使动作进行得更经济、更节省能量消耗，肌肉活动的机械效率明显提高。其次，氧运输功能与肌肉活动情况更为相适应，使吸氧与需氧量能达到相对平衡，出现稳定状态，从而能长时间地坚持运动。 三、提高学生中长跑能力必须注意的技术动作 中长跑技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。在教学中，教师讲解各部分动作要领，让学生听得清楚明白，并结合做示范给学生看，然后再让学生练习。通过观察，挑选动作做得好的学生来做示范或找个别反面示范亦可。其教学的主要目的是加深学生对技术动作的认识，强化技术动作的概念，从而达到教学目的。正确的运动技术能发挥人体最大的潜能。 四、提高学生中长跑能力必须克服“极点”现象 在进行中长跑的教学训练当中，学生会感到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落、眼睛出现“星星”而想终止练习，这种状态称为“极点”。出现“极点”以后，让学生们知道，只要依靠意志坚持下去，稍减缓跑速，不久这种难受的感觉就会减轻或消失，逐渐会变得动作轻松有力、呼吸均匀自如、心率较慢，这时候就出现了“第二次呼吸”。“极点”和“第二次呼吸”，可以当作衡量中长跑耐久能力的一个技术指标，可以告诉同学们知道这样一个标准：在中长跑训练的运动强度大且相同的情况下，“极点”现象出现得越早的同学，中长跑水平的能力就越低；“极点”现象出现得越晚，消失得也越快，这样的同学中长跑能力就越强。通过训练证明，经常参加中长跑训练的同学，他们的“极点”现象会变得越来越晚，从而提高了中长跑的成绩。 总而言之，学生中长跑能力的提高是一项科学的工作，需要根据学生的不同特点，通过各种锻炼方法、手段综合进行教学与练习，在如力量、速度、灵敏性、柔