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目 录 免疫力调养（续） 1 1 都市白领健康（二） 免疫力调养（续） 免疫力调节疗法（续） 运动疗法 散步是最好的运动 医学之父西波克拉底在2400年前说：“阳光、空气、 水和运动，生命和健康的源泉。”你要想得到生命和健康 啊，离不开阳光、空气、水和运动，运动和阳光一样， 是健康的非常重要的要素。在奥林匹克运动的故乡古希 腊的山上的岩石上刻写着：“你想变得健康吗，你就跑步 吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧，你想变得美丽吗， 你就跑步吧。”这就是告诉你，跑步能使人健康，使人聪 明，使人线条好。 运动有许多种，而散步是世界上最好的运动，它绝 对不是高尔夫球，保龄球、游泳所能比的。人类花了100 多万年，从猿到人，整个人的身体结构是步行进化的结 果，所以人体的解剖和生理最适合步行。如走路不仅可 以预防动脉硬化，也是使动脉粥样硬化斑块变稳定和消 退的最有效的方法。过去认为动脉硬化是可预防的，但 不能转化。最近科学实验证实，动脉硬化是可逆的过程， 动脉硬化可以从无到有，由轻到重；也可以由重到轻， 逆行变化。虽不能彻底消退，但可部分消退，只要步行 坚持一年以上，就有助硬化斑块消退。经过步行运动锻 2 都市白领健康（二） 炼，对血压、胆固醇、体重都很好，尤其老年人，过量 运动有时会造成猝死，步行运动最合适。 那么怎样掌握适量运动?有人提出了“三，五、七” 步行法。就是步行最好一次三公里30分钟以上；一个礼 拜最少运动五次；七成运动量。适量运动就是有氧代谢， 就是运动到你的年龄加心律等于170。如果你年龄50岁， 运动到心跳120；如果你60岁，运动到心跳110；70岁 运动到心跳100。总之你的年龄加心律等于170，这样的 运动就叫有氧代谢。如果身体好，可以多一些，身体差， 可以少一些，步行运动量力而行。 有组实验资料：老年分两组，一组就是一天平均走 4.2公里，一组就是基本上不走路。结果发现走4.2公 里这组老年人死亡率、冠心病比不走路那组下降60％， 这就是步行走路的结果。雷洁琼95岁时，有人问她爱好 什么，她说没有什么爱好，惟一的一种爱好就是天天散 步。 有个狼医生的故事：森林里有狼有鹿，人们为了保 护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保护住了。 哪知道适得其反，几年以后，鹿因为没有狼，吃饱饭就 躺在草地上，休息晒太阳。结果鹿变得胖起来，鹿变成 胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压，鹿自身疾病越来越多